Kreatín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza vo vašom mozgu a svaloch. Tvorí ho vaša pečeň, pankreas a obličky, ale viac kreatínu získate aj konzumáciou morských plodov alebo červeného mäsa. Kreatín možno tiež brať ako doplnok - najčastejšie ako monohydrát kreatínu - na zlepšenie športového výkonu.
Vaše telo premieňa kreatín na fosfokreatín, ktorý vaše svaly využívajú na energiu. Preto užívanie doplnku môže dodať vašim svalom viac energie a zlepšiť športový výkon. Existujú tiež dôkazy, že kreatín môže pomôcť pri rôznych zdravotných stavoch, ako sú určité poruchy mozgu a kongestívne zlyhanie srdca.
Kreatín nie je steroid a neexistujú dôkazy o tom, že by spôsoboval akné alebo iné kožné problémy, alebo že by to akné zhoršovalo.
Kreatín a akné
Nie je dokázaná súvislosť medzi kreatínom a akné. Kreatín môže mať v skutočnosti pre vašu pokožku výhody, najmä pokiaľ ide o boj proti účinkom starnutia. Existujú dôkazy, že kreatín môže znížiť ochabnutú pokožku, vrásky a poškodenie slnkom.
Mnoho ľudí si myslí, že kreatín je anabolický steroid, čo je typ lieku, ktorý je možné užívať aj pri budovaní svalov. Kreatín je nie steroid.
Zatiaľ čo kreatín je aminokyselina, ktorú si vaše telo vytvára prirodzene a nachádza sa v potrave, steroidy sú syntetické lieky, ktoré sú chemicky podobné testosterónu. Steroidy môžu spôsobiť akné a zmätok medzi nimi môže byť jedným z dôvodov, prečo si ľudia myslia, že kreatín môže spôsobiť akné.
Okrem toho hlavnou výhodou užívania kreatínu je to, že vám umožňuje cvičiť tvrdšie a dlhší čas. Vďaka tomu sa budete počas cvičenia cítiť spotenejší, ako ste zvyčajne zvyknutí, čo môže spôsobiť akné.
Ďalšie údajné vedľajšie účinky kreatínu
Kreatín sa všeobecne považuje za veľmi bezpečný doplnok. Medzi potenciálne hlásené vedľajšie účinky však patria:
- nevoľnosť
- závrat
- svalové kŕče
- hnačka
- dehydratácia
- pribrať
- nadúvanie
- neznášanlivosť tepla
- gastrointestinálna bolesť
- poškodenie obličiek
- poškodenie pečene
- kompartmentový syndróm
- obličkové kamene
Existuje len málo dôkazov na podporu ktoréhokoľvek z týchto vedľajších účinkov u zdravých ľudí užívajúcich doplnky kreatínu. Rozsiahly výskum a nedávny prehľad kreatínu v skutočnosti ukazujú, že je bezpečný a efektívny pri budovaní svalovej hmoty. Ak ste však v minulosti mali ťažkosti s obličkami alebo pečeňou, skôr ako začnete užívať doplnky kreatínu, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Aj keď je samotný kreatín bezpečný, niektoré produkty kulturistiky, ktoré tvrdia, že neobsahujú hormóny, môžu byť skutočne zmiešané s látkami ako anabolické steroidy, čo môže spôsobovať vedľajšie účinky.
Aké sú výhody užívania kreatínu?
Kreatín je považovaný za jeden z najefektívnejších doplnkov, ktorý pomáha športovcom, kulturistom a iným pri budovaní svalovej hmoty a telesnej hmoty.
Kreatín konkrétne zvyšuje vašu kapacitu pre vysoko intenzívne cvičenie tým, že pomáha vašim svalom produkovať viac energie. Táto zvýšená energia vám pomôže cvičiť dlhšie a tvrdšie, čo potom pomáha budovať viac svalov.
Kreatín je väčšinou účinný na to, aby pomohol zvýšiť vašu schopnosť vykonávať silové cvičenia, napríklad vzpieranie. Dôkazy o jeho účinnosti pri kardio cvičení sú zmiešané. Pretože však spôsobuje zadržiavanie vody, kreatín vám môže pomôcť cvičiť v teple.
Kreatín môže tiež pomôcť pri rýchlejšom zotavení sa zo zranenia tým, že pomáha liečiť poškodenie svalov.
Okrem výhod pre športovcov môže mať kreatín aj klinické výhody, aj keď dôkazy o týchto výhodách sú menej jasné. Potenciálne klinické výhody zahŕňajú:
- zlepšenie klinických markerov pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako sú svalové dystrofie, Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a amyotrofická laterálna skleróza (ALS)
- liečbe kongestívneho zlyhania srdca
- liečba syndrómov nedostatku kreatínu
- zníženie hladiny cholesterolu
- zníženie hladiny cukru v krvi, čo môže pomôcť predchádzať cukrovke
- minimalizácia straty kostnej hmoty
- liečbe nealkoholických tukových ochorení pečene
- znižovanie psychickej únavy
- zlepšenie kognitívneho výkonu
Existujú tiež dôkazy, že suplementácia kreatínu má v tehotenstve výhody. Vedci naznačujú, že môže zlepšiť prežitie a funkciu orgánov, ak je novorodenec počas pôrodu bez kyslíka. Môže tiež pozitívne ovplyvniť rast a vývoj plodu.
Zobrať
Nie je známe žiadne spojenie medzi kreatínom a akné, ani žiadne dôkazy o tom, že by kreatín mohol akné zhoršovať. Kreatín sa v skutočnosti považuje za jeden z najbezpečnejších a najefektívnejších doplnkov, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.
Aj keď o mnohých hlásených vedľajších účinkoch kreatínu nie je dostatok dôkazov, je dôležité sa pred užitím akýchkoľvek doplnkov porozprávať s lekárom. Môžu vám pomôcť uistiť sa, že používate doplnkový a cvičebný program, ktorý je pre vás vhodný.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
