Môže jóga zlepšiť rast a hrúbku vlasov?

Môže byť jóga novou liečbou rastu vlasov? To je to, čomu veria niektorí odborníci na jogu vďaka schopnosti znižovať stres a zvyšovať prietok krvi do pokožky hlavy.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa, aký prínos môže mať pre vaše vlasy joga, čo hovorí výskum a ktoré pózy ponúkajú vašim vlasom tie najlepšie výhody.

Aký prínos môže mať pre vaše vlasy joga

Existujú dva možné spôsoby, ako môže jóga chrániť pred vypadávaním vlasov a zvyšovať ich rast. Prvá spočíva v odbúraní stresu.

Jóga môže znížiť stres, potenciálny zdroj vypadávania vlasov

Podľa štúdie z roku 2017 môže nadmerný stres viesť k vypadávaniu vlasov. Aj keď presný mechanizmus nie je známy, vedci majú teóriu, že extrémny stres môže ovplyvniť reakciu imunitného systému tela a (zvyčajne dočasne) spomaliť rast vlasov.

Jóga v praxi môže pomôcť znížiť hladinu stresu. Štúdia z roku 2016 zistila, že joga pomáha znižovať hladinu kortizolu v sére, ktorá je spojená s vysokou úrovňou stresu.

Štúdia z roku 2015 zistila, že pravidelné cvičenie jogy pomáha znižovať zápalové markery v tele. Mohli by potenciálne znížiť účinok stresu na telo a znížiť pravdepodobnosť vypadávania vlasov.

Jóga môže tiež podporiť prietok krvi do hlavy, čo môže zvrátiť vypadávanie vlasov

Jóga môže tiež chrániť pred vypadávaním vlasov podporovaním prietoku krvi do hlavy. Obrátené (obrátené) pózy môžu zvýšiť prietok krvi do pokožky hlavy.

Lieky používané na liečbu vypadávania vlasov, ako je topický minoxidil, tiež podľa výskumov od roku 2020 pôsobia na zvýšenie prietoku krvi do pokožky hlavy, čo môže pomôcť zvrátiť vypadávanie vlasov.

Je však dôležité mať na pamäti, že joga podporuje prietok krvi do pokožky hlavy iba dočasne. To sa môže líšiť od dlhotrvajúcich účinkov, ktoré môže pravidelné vyvolanie minoxidilu pomôcť vyvolať.

Okrem toho neexistuje žiadny konkrétny „predpis“ na jogu a na to, koľkokrát denne by ste ju mali vykonávať, aby ste videli výsledky.

V jednej zo štúdií týkajúcich sa jogy a stresu publikovaných v roku 2015 vedci zistili, že účastníci väčšinu dní v týždni cvičili jogu 1 hodinu denne. To znamená, že z menej častého cvičenia jogy môžete mať úľavu od stresu.

Jóga predstavuje pokus

Nasledujúce jogové pózy môžu pomôcť zmierniť stres a tiež podporiť prekrvenie pokožky hlavy. Konkrétne výskum z roku 2019 naznačuje, že treba prepracovať pózy nájdené v sérii Pozdrav slnku.

Pose 1: Uttasana (Standing Forend Bend)

Táto póza tiahne chrbát a nohy a spočíva v sklopení dopredu, čo pomáha podporovať prekrvenie pokožky hlavy. Tu je príklad, ako vykonať toto cvičenie.

Ako urobiť predklon vpred

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami pri bokoch.
2. Predkloňte sa v bokoch a ruky položte na nohy.
3. Podľa flexibility sa dotýkajte končekmi prstov kolien, prstov alebo podlahy. Kolená môžete držať mierne pokrčené.
4. Uvoľnite hlavu a pocíťte, ako v tejto polohe visí. Cítite úsek v zadnej časti nôh. Ak je to potrebné, môžete sa mierne nakloniť ku guľkám nôh, aby ste vylepšili svoju rovnováhu.
5. Udržujte túto pozíciu niekoľko hlbokých nádychov. Potom zdvihnite hlavu nahor, aby ste sa vrátili do východiskovej východiskovej polohy.

2. pozícia: Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Pes smerujúci dole je veľmi populárna joga pozícia. Je to ďalšia obrátená póza, ktorá pomáha podporovať prekrvenie pokožky hlavy a je veľmi relaxačná. Tu sú pokyny.

Ako urobiť psa smerujúceho nadol

1. Štart na všetkých štyroch na podložke.
2. Vyrovnajte rovnováhu na rukách a nohách tak, aby ste mali nohy na šírku bokov a ruky na šírku ramien.
3. Roztiahnite prsty doširoka a predstavte si, ako energia vášho tela prúdi cez vaše ruky k podložke. Predstavte si, že vaše telo robí naopak.
4. Zvýšte natiahnutie predstavou, že vaša chrbtica rastie dlhšie. Nakloňte panvu dovnútra, aby ste cítili ďalšie natiahnutie hamstringov.
5. Udržujte túto pozíciu tri až päť dychov, potom pokračujte do ďalšej pózy.

3. pozícia: Prasarita Padottanasana (predklon so širokými nohami)

Táto póza, ktorá zmierňuje stres, môže pomôcť podporiť prekrvenie pokožky hlavy. Túto pózu môžete vykonať podľa týchto krokov.

Ako urobiť predklon so širokými nohami

1. Nohy roztiahnite ďalej ako na šírku bedier, chodidlá smerujú dopredu.
2. Predkloňte sa od bedrových kĺbov a ruky položte na podlahu. Pokiaľ je to možné, pre stabilitu si položte hlavu na zem alebo o jogu.
3. Držte pózu 10 dychov.
4. S nádychom zdvihnite trup smerom nahor, splošte chrbát a položte ruky na boky.

4. pozícia: Sasangasana (králik)

Táto póza na uvoľnenie stresu má ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy bez toho, aby ste boli úplne hore nohami. Toto je dobré cvičenie na prechod na alebo z Child’s Pose (pozri nižšie). Vykonajte nasledujúce kroky.

Ako urobiť zajačiu pózu

1. Kľaknite si na podlahu s chodidlami namierenými a vrcholy chodidiel sa dotýkajú podlahy.
2. Predkloňte sa v bokoch a pokrčte hlavu dopredu, vrch hlavy položte na zem. Ak je to potrebné, môžete si dať ruky na obidve strany tela. Budete sa pozerať na svoje stehná. Ak je úsek bez nej príliš vzdialený, môžete si pod hlavu umiestniť jogovú tehlu.
3. Ruky si zafixujte za chrbát a ruky vytiahnite do vzduchu, aby ste si natiahli hrudník a pred plecia.
4. Pohybujte telom mierne dopredu a dozadu a vytvorte tak efekt podobný masáži na pokožke hlavy. Opakujte pohyb trikrát.

Pose 5: Balasana (Child’s Pose)

Child’s Pose je bežná neutrálna póza, do ktorej sa môžete vrátiť po dokončení jogovej pózy. Je to pokojná póza, ktorá zmierňuje stres, ktorú môžete vykonávať takmer kdekoľvek v miestnosti. Nasleduj tieto kroky.

Ako urobiť pozíciu dieťaťa

1. Kľaknite si na zem s nohami roztiahnutými na šírku bokov.
2. Keď sa predkloníte, vydýchnite a telo si preložte na boky, keď si trup položíte na stehná.
3. Natiahnite ruky dopredu a vystreté ruky položte dlaňami dole na podlahu. Predstavte si, že vaše telo ide dvoma rôznymi smermi: Vaše ruky sa natiahnu dopredu, zatiaľ čo sa vaša panva natiahne dozadu.
4. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a zostaňte v tejto póze kdekoľvek od 30 sekúnd do tak dlho, ako si prajete. Predstavte si, ako stres a úzkosť opúšťajú vaše telo pri vykonávaní tejto pózy.

Ďalšie lieky na rast vlasov

Jóga môže byť väčšou súčasťou vašej celkovej stratégie wellness a rastu vlasov. Nasledujúce tipy vám tiež môžu pomôcť vidieť zvýšený rast vlasov:

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny. Bielkoviny sú hlavným stavebným prvkom zdravých vlasov a nedostatok bielkovín môže spomaliť ich rast. Možnosti, ako sú chudé kusy mäsa, kuracie mäso bez kože, ryby, vajcia, fazuľa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a orechy, vám môžu pomôcť zvýšiť príjem bielkovín.
• Vyvarujte sa nadmernému doplňovaniu živín vitamínom A, vitamínom E alebo selénom. Vedci spojili nadbytok týchto doplnkov s vypadávaním vlasov. Prečítajte si odporúčanú dennú dávku na zadnej strane vášho doplnku a vezmite si iba odporúčané množstvo.
• Jemne sa starajte o vlasy. To zahŕňa vyhýbanie sa tepelnému stylingu, kedykoľvek je to možné, ako aj zdržanie sa sťahovania vlasov v príliš tesných vrkôčikoch alebo chvostoch, čo môže viesť k ich lámaniu a vypadávaniu.
• Vykonajte masáž pokožky hlavy. Vloženie prstov do vlasov a masáž pokožky hlavy môže podporiť prietok krvi a znížiť stres. Masáž pokožky hlavy nemá konkrétne trvanie, dokým nezačnete pociťovať jej účinky zmierňujúce stres.

Je dôležité mať na pamäti, že existujú aj zdravotné príčiny vypadávania vlasov, ako je alopécia areata, ktoré samotné opatrenia týkajúce sa životného štýlu nebudú liečiť. Ak máte obavy z vypadávania vlasov, porozprávajte sa s lekárom o možných riešeniach.

Zobrať

Zdravé vlasy môžu vylepšiť vzhľad človeka. Jóga môže, ale nemusí zlepšiť vaše zdravie vlasov, ale určite môže pôsobiť ako prostriedok na zmiernenie stresu a zlepšiť vašu pohodu.

Vyskúšanie týchto jogových pozícií niekoľko dní v týždni vám môže pomôcť vidieť obidva výsledky v celkovom pocite pohody a v zdravom vzhľade vlasov v priebehu času.