Naučil som sa, aké dôležité je byť k sebe jemný, že nie som schopný robiť to, čo moje bývalé ja dokázalo.
Pred rokom som bol na najneuveriteľnejšom výlete a s manželom som sledoval východ slnka nad Grand Canyonom. Bolo to také zvláštne a niečo, čo si budem pamätať navždy, najmä preto, že je to posledný výlet, ktorý som absolvoval predtým, ako som veľmi ochorel.
V okamihu, keď som prišiel domov, začalo mi byť zle s prepuknutím ulceróznej kolitídy. Odvtedy bojujem s touto celoročnou vzplanutím zápalového ochorenia čriev (IBD) a bojujem o svoje zdravie.
Od začiatku vzplanutia som bol v najlepšej forme svojho života. Každý týždeň som navštevoval hodiny jogy a vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Celkovo som sa cítil veľmi fit, silný a nabitý energiou.
V snahe cítiť sa ako sám seba som sa snažil prvých pár mesiacov vzplanutia cvičiť, ale nemohol som držať krok s mojím bývalým rozvrhnutím tréningu.
Aj keď som sa ubezpečil, že chodím každý deň, aby som udržal svoje telo v pohybe, nemal som energiu na silový tréning, ani na váhu, ani na pohyby telesnej hmotnosti, a pomaly som videl pokles svojej sily a vytrvalosti.
Vzplanutie ulceróznej kolitídy môže spôsobiť malabsorpciu, podvýživu a ťažkú dehydratáciu, čo môže viesť k slabosti a únave.
Vedieť a cítiť to, vyhýbať sa silovému tréningu bolo múdre rozhodnutie. Bolo však ťažké sledovať, ako strácam svalové zloženie, ktoré som si tak tvrdo budoval.
Rozhodol som sa znovu vybudovať svoju silu
Celú túto liečivú cestu som veľmi pozorne načúval svojmu telu, kvôli tomu, čo potrebovalo viac a čo menej.
Keď som konečne začal vidieť zlepšenie svojich príznakov, začal som zvyšovať dĺžku a frekvenciu svojich každodenných prechádzok, aby som zistil, ako moje telo zvládne ten malý nárast v cvičení.
Keď som si bol istý, že moje telo zvládne viac kardio s nízkym nárazom, vedel som, že je čas začať znova budovať svoje svaly.
Pretože bol niekto veľmi vášnivý pre fitnes, táto realizácia bola vzrušujúca. Som si istý, že som v ten deň zišiel z chodníka.
6 tipov na cvičenie pri zotavení z autoimunitného vzplanutia
Moje telo tak usilovne pracovalo, aby sa spamätalo, takže som vedel, že je dôležité brať to pomaly.
Viem to dobre, pretože som po vzplanutí mnohokrát predtým skočil späť do vysoko intenzívnych tréningov a vždy skončím znova chorý. Po tom, čo som bol celý rok chorý, som už nechcel byť chorý.
Navyše som trávil veľa času v posteli alebo na gauči a potreboval som svojmu telu jemne pripomenúť, ako má znova cvičiť.
Takže aj keď som tak zúfalo túžil po skupinovej hodine fitnes s vysokou intenzitou, znamenalo to, že (virtuálne) hodiny HIIT a CrossFit, ktoré som miloval, ešte neboli na kartách.
Tu sú tipy, ktorými som sa riadil pri cvičení doma, aby som znovu získal silu a cítil sa znova fit:
Zamerajte sa na kardio s nízkym dopadom
Začnite jemným kardiom, aby sa vaše telo opäť rozhýbalo, a potom pridajte ďalšie cviky. Odporúčam chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie alebo jemnú jogu.
Pridajte krátke tréningy telesnej hmotnosti
Keď si vaše telo zvykne na jemný pohyb, postupne raz alebo dvakrát týždenne pridávajte pohyby telesnej hmotnosti. Začal som 10 až 15 minútami cvičenia s telesnou hmotnosťou, dvakrát týždenne.
Vyvarujte sa skokových pohybov
Podľa mojich skúseností sú skákacie pohyby, ako napríklad skoky v boxoch alebo skoky do výpadov, na začiatku príliš zaťažujúce kĺby a nervový systém.
Odporúčam tieto vynechať, kým nebudete úplne v remisii a niekoľko mesiacov dôsledne cvičíte.
Udržujte opakovanie na nízkej úrovni a dostatok času na odpočinok
Naše telá potrebujú čas, aby si spomenuli, ako robiť každý pohyb, a tak som začal s nízkym počtom opakovaní v každom tréningu.
Tiež som si dovolil viac času odpočinku medzi sériami, aby som dýchal a zotavil sa, než som prešiel na ďalšiu sériu alebo pohyb.
Ísť pomaly
Posledná vec, ktorú som potreboval, bolo zranenie na vrchole môjho vzplanutia, takže som šiel naozaj pomaly a zameral som sa na správnu formu pre každého zástupcu.
Pomalá jazda vám umožní stále sa dobre trénovať, aj keď robíte menej opakovaní. Verte mi, stále horí najlepším možným spôsobom.
Podľa potreby upravte
Keď nemôžete ísť do plného pohybu, napríklad do podrepu alebo tlače, pri zachovaní správnej formy choďte čo najďalej, ako je to možné, a potom sa vráťte späť. Len čo začnete naberať nové sily, môžete sa pokúsiť znova venovať plnému pohybu.
Spodný riadok
Zotavenie sa z celoročného vzplanutia bola - a stále je - dlhá cesta.
Pokračujem v užívaní jeden deň po druhom, počúvam svoje telo a to, ako sa cítim každý deň, a podľa toho konám.
Ak som sa z tejto cesty znovunadobudnutia môjho zdravia a síl dozvedel niečo, je to toto: Buďte k sebe jemní, že nie ste schopní urobiť to, čo vaše predošlé ja, odpočívajte, keď si potrebujete oddýchnuť, a nikdy neprestávajte bojovať o svoje zdravie. .
Toto máš.
Holly Fowler žije v Los Angeles so svojím manželom a ich kožušinovým dieťaťom Kona. Miluje turistiku, trávenie času na pláži, vyskúšanie najnovšieho bezlepkového hot spotu v meste a cvičenie, koľko jej ulcerózna kolitída umožňuje. Keď nehľadá vegánsky dezert bez lepku, môžete ju nájsť pracovať v zákulisí webovú stránku a Instagram, alebo stočený na gauči, ktorý prepálil najnovší dokumentárny film o skutočnom zločine na Netflixe.
.jpg)
.jpg)
