10 doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu

Zápcha je stav s príznakmi, ktoré zahŕňajú zriedkavé pohyby čriev, tvrdé výkaly, časté napínanie na kakanie a pocit neúplného vyprázdňovania. Postihuje až 20% dospelých na celom svete a môže významne ovplyvniť kvalitu života.

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne liečia zápchu úpravou životného štýlu, preháňadlami a liekmi.

V určitých prípadoch používajú aj inú liečbu, napríklad terapiu biofeedbackom, transanálne zavlažovanie (TAI) vodným klystírom a chirurgický zákrok.

Okrem týchto liečebných postupov niektoré dôkazy naznačujú, že niektoré doplnky výživy môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy.

Tento článok obsahuje 10 doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu.

Yulia Reznikov / Getty Images

1. Horčík

Horčík hrá v tele množstvo základných úloh a užívanie určitých foriem tohto minerálu môže pomôcť tým, ktorí majú zápchu.

Výskum napríklad ukázal, že oxid horečnatý, citrát horečnatý a síran horečnatý zlepšujú príznaky zápchy.

Jedna vysoko kvalitná 28-denná štúdia, ktorá zahŕňala 34 žien s miernou až stredne ťažkou zápchou, zistila, že užívanie 1,5 gramu oxidu horečnatého denne významne zlepšilo konzistenciu stolice, kvalitu života a čas prechodu hrubým črevom v porovnaní s liečbou placebom.

Čas prechodu cez hrubé črevo (CTT) predstavuje čas, ktorý trvá strávenému jedlu cesta cez hrubé črevo. Vedci považujú oneskorené CTT za jednu z hlavných príčin zápchy.

Štúdie tiež preukázali, že citrát horečnatý a minerálna voda obsahujúca síran horečnatý pomáhajú pri liečbe zápchy.

Majte na pamäti, že síran horečnatý môže spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nadúvanie a hnačka.

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti navyše neodporúčajú doplnky obsahujúce horčík pre ľudí, ktorí majú ochorenie obličiek. Navyše nadmerný príjem horčíka môže viesť k nebezpečným komplikáciám.

Zhrnutie

Doplnky horčíka môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Ich použitie však môže mať u niektorých ľudí nepriaznivé vedľajšie účinky. Pred použitím horčíka na liečbu zápchy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

2. Probiotiká

Niektoré výskumy naznačujú, že nerovnováha v črevných baktériách môže prispievať k určitým typom zápchy, vrátane syndrómu dráždivého čreva so zápchou (IBS-C).

Užívanie probiotických doplnkov môže pomôcť podporiť rovnováhu zdravých črevných baktérií. Preto môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy.

V prehľade 14 štúdií z roku 2014 sa zistilo, že užívanie probiotických doplnkov znížilo čas prechodu čreva, frekvenciu stolice a konzistenciu stolice u dospelých s chronickou zápchou. Dospel k záveru, že ide o probiotický kmeň Bifidobacterium lactis bol najefektívnejší.

Medzitým preskúmanie 21 štúdií z roku 2017 naznačilo, že užívanie probiotických doplnkov, ktoré obsahovali Lactobacillus alebo Bifidobacterium druhy môžu zvýšiť frekvenciu stolice a znížiť čas prechodu čreva u dospelých so zápchou.

Recenzia 18 metaanalýz z roku 2019 však naznačuje, že hoci sú výsledky výskumných štúdií povzbudivé, súčasné štúdie o probiotikách a zápche majú nízku kvalitu.

Vedci zaznamenali potrebu rozsiahlejších a vysoko kvalitných štúdií zameraných na špecifické probiotické kmene. Povedali, že to pomôže vedcom úplne pochopiť potenciálne výhody probiotických doplnkov pre ľudí so zápchou.

Zhrnutie

Výskum naznačuje, že niektoré probiotické kmene, vrátane Bifidobacterium lactis, môže pomôcť zlepšiť príznaky zápchy. Vedci však musia o tejto téme vykonať ďalšie vysoko kvalitné štúdie.

3. Vlákno

Ľudia často používajú vláknité doplnky na liečbu zápchy.

Nerozpustné doplnky vlákniny, ako sú pšeničné otruby, pomáhajú stimulovať sliznicu hrubého čreva. Pomáhajú pri tom zmäkčovať stolicu a urýchľovať čas prechodu stolice cez hrubé črevo.

Gélotvorná rozpustná vláknina, ako je psyllium, má vysokú schopnosť zadržiavať vodu a môže pomôcť zlepšiť konzistenciu stolice.

Je však dôležité poznamenať, že nie všetky druhy vlákniny sú vhodné na zmiernenie zápchy. Niektoré druhy vlákniny môžu v skutočnosti zhoršiť príznaky zápchy.

Psyllium je populárny druh rozpustnej vlákniny. Je to hlavná zložka vláknového doplnku Metamucil.

Mnoho štúdií preukázalo, že psyllium pomáha zlepšovať zápchu, pričom je potrebné poznamenať, že doplnky psyllium zvyšujú obsah vody vo frekvencii stolice a stolice u dospelých so zápchou.

Pri liečbe zápchy môžu tiež pomôcť ďalšie doplnky vlákniny, vrátane inulínu a glukomanánu.

Podstatný výskum ukázal, že doplnky vlákniny môžu zlepšiť príznaky zápchy.

V prehľade metaanalýz z roku 2020 sa zistilo, že doplnky s vlákninou v porovnaní s placebom významne zvýšili frekvenciu a konzistenciu stolice.

Ako sme však už uviedli vyššie, niektoré druhy vlákniny môžu zápchu zhoršovať, preto je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať vlákninu na liečbu zápchy.

Zhrnutie

Niektoré doplnky vlákniny, vrátane psyllia, inulínu a glukomanánu, môžu pomôcť zlepšiť zápchu. Niektoré vlákniny však môžu zhoršiť zápchu, preto požiadajte svojho lekára, aby odporučil typ a dávkovanie doplnku.

4. Karnitín

Karnitín je živina dôležitá pre výrobu energie. Nedostatok karnitínu môže poškodiť bunkové funkcie a môže mať za následok gastrointestinálne problémy, ako je zápcha.

U ľudí s mentálnym a motorickým postihnutím je pravdepodobnejšie, že majú nedostatok karnitínu, ako v bežnej populácii.

Je to preto, že ľudia s určitým zdravotným postihnutím nie sú schopní sa samy stravovať a sú závislí na enterálnom kŕmení, ktoré spočíva v tom, že sú kŕmené cez kŕmnu hadičku zavedenú do ich tráviaceho traktu. V niektorých prípadoch môže byť v tejto potravine málo karnitínu.

Ľudia s určitým postihnutím navyše často užívajú lieky, ktoré zvyšujú vylučovanie karnitínu z tela.

Výskum zistil, že nedostatok karnitínu súvisí so zápchou u ľudí s ťažkým motorickým a mentálnym postihnutím. Štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov s obsahom karnitínu môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy v týchto populáciách.

Napríklad štúdia, ktorá zahŕňala 27 ľudí s ťažkým motorickým a intelektuálnym postihnutím, zistila, že hladiny karnitínu boli signifikantne nižšie u tých, ktorí trpeli zápchou. Štúdia zistila, že nízke hladiny karnitínu významne súviseli so závažnosťou zápchy.

Štúdia tiež zistila, že závažnosť zápchy sa významne znížila po tom, čo ľudia dostávali doplnky karnitínu v množstve 4,5–22,5 mg na libru (10–50 mg na kg) telesnej hmotnosti za deň.

Zhrnutie

Nedostatok karnitínu súvisí so zápchou u osôb s ťažkým mentálnym alebo motorickým postihnutím. Užívanie doplnkov s obsahom karnitínu môže pomôcť zmierniť zápchu a napraviť nedostatok karnitínu.

5. Aloe vera

Ľudia používajú aloe vera ako prírodný prostriedok na liečbu mnohých stavov vrátane zápchy. Štúdie preukázali, že zvyšuje vylučovanie hlienu hrubého čreva a má silné laxatívne vlastnosti.

Štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov aloe vera môže pomôcť pri liečbe zápchy, najmä v súvislosti so syndrómom dráždivého čreva (IBS).

Recenzia z roku 2018 sa zamerala na 3 vysoko kvalitné štúdie, ktoré zahŕňali 151 ľudí s IBS, z ktorých niektorí mali zápchu.

V prehľade sa zistilo, že užívanie tabliet s extraktom z aloe vera a nápojov z aloe vera významne zlepšilo príznaky IBS účastníkov v porovnaní s liečbou placebom.

Recenzia tiež poznamenala, že aloe vera je bezpečná pre krátkodobú liečbu IBS. Štúdie, ktoré zahrnula, neuviedli žiadne nepriaznivé účinky až po dobu 5 mesiacov. Neskúmali sa účinky dlhších období liečby.

Existujú však určité obavy z dlhodobej bezpečnosti aloe vera, pretože niektoré výskumy naznačujú, že dlhodobé užívanie by mohlo viesť k nepriaznivým účinkom na zdravie.

Pred pridaním produktov z aloe vera do vašej stravy sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nepoužívajte aloe vera dlhodobo.

Zhrnutie

Niektoré štúdie naznačujú, že aloe vera môže pomôcť pri liečbe zápchy. Výskum je však v súčasnosti obmedzený a bezpečnosť dlhodobého užívania doplnkov aloe vera je otázna.

6. Senna

Senna je bylinné preháňadlo, ktoré sa bežne používa na zmiernenie príznakov zápchy. Obsahuje ho veľa preháňacích doplnkov, vrátane Ex-Lax a Senokot.

Senna obsahuje zlúčeniny nazývané sennosidy, ktoré podporujú črevný priechod a hromadenie črevnej tekutiny a pomáhajú zmierňovať zápchu.

Nedávna vysoko kvalitná 28-denná štúdia poskytla 1 gram senny denne ľuďom so zápchou. Liečba významne zlepšila frekvenciu stolice a celkovú kvalitu života v porovnaní s liečbou placebom.

Štúdia zistila, že 69% ľudí v skupine liečenej sennou hlásilo zlepšenie, v porovnaní s 11,7% v skupine s placebom.

Aj keď ľudia všeobecne považujú sennu za bezpečnú, môže viesť k nepriaznivým účinkom pri dlhodobom používaní v dávkach vyšších, ako sú odporúčané poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Napríklad senna môže spôsobiť poškodenie pečene, ak sa používa vo vysokých dávkach dlhšie ako 3 mesiace.

Zhrnutie

Senna je bežnou súčasťou preháňadiel a môže byť účinnou liečbou pri zápche. Zneužitie senny však môže mať za následok vážne vedľajšie účinky, takže pred pridaním do rutiny sa porozprávajte so svojím lekárom.

7. – 10. Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť

Výskum naznačuje, že nasledujúce výrobky môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu.

• Sujiaonori. Sujiaonori je japonský názov pre jedlé zelené riečne riasy bohaté na vlákniny. Niektoré výskumy naznačujú, že liečba práškom sujiaonori môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy a zlepšiť gastrointestinálne funkcie u niektorých ľudí.
• Lactitol. Toto preháňadlo je vyrobené z cukru laktózy. Zvyšuje objem stolice a črevnú pohyblivosť. Prehľad 11 štúdií zistil, že liečba doplnkami laktitolu pomohla zlepšiť príznaky zápchy a ľudia ju dobre tolerovali.
• CCH1. Táto formulácia čínskej medicíny obsahuje Panax ginseng, zázvor, čínske sladké drievko, baizhu, Aconitum carmichaelii, a Rheum tanguticum. Štúdie naznačujú, že CCH1 môže byť účinnou liečbou zápchy.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW je ďalšia formulácia čínskeho lieku obsahujúca šesť bylín. Niektoré vysoko kvalitné výskumy preukázali, že MZRW zlepšuje príznaky u starších dospelých s chronickou zápchou.

Aj keď niektoré z týchto liečebných postupov môžu byť užitočné, ak hľadáte lieky na prírodnú zápchu, je dôležité pred ich pridaním do svojho režimu prediskutovať akékoľvek doplnky so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Niektoré doplnky, najmä bylinné doplnky, majú schopnosť reagovať s bežnými liekmi a pri nesprávnom použití môžu viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.

Zhrnutie

Sujiaonori, laktitol, CCH1 a MZRW sú liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Aby ste zaistili svoju bezpečnosť, pred vyskúšaním týchto a ďalších doplnkov na liečbu zápchy sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Spodný riadok

Zápcha je bežný stav, ktorý môže významne ovplyvniť kvalitu vášho života. Našťastie, niektoré stravovacie úpravy, vrátane konzumácie určitých potravín a užívania určitých liekov a doplnkov, môžu pomôcť zlepšiť príznaky zápchy.

Vyššie uvedené doplnky, ktoré zahŕňajú horčík, vlákninu, probiotiká a sennu, sa všeobecne považujú za bezpečné a môžu pomôcť zlepšiť príznaky zápchy u niektorých ľudí.

Mnoho doplnkov má však potenciál interagovať s určitými liekmi a pri nesprávnom použití môže viesť k nepriaznivým účinkom.

Požiadajte svojho lekára o radu ohľadom doplnkov na zmiernenie zápchy, aby ste si mohli zvoliť najefektívnejší produkt a vyhnúť sa možným vedľajším účinkom.