Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Od vyhýbania sa vašim obľúbeným kontaktným športom po vyhýbanie sa určitým jedlám môže byť zoznam tehotenstiev čo robiť a čo nie, trochu ohromujúci. A ako vaše brucho rastie týždeň čo týždeň, môžete si do zoznamu svojich obáv pridať polohy spánku.
Tu je niekoľko informácií, ktoré vám pomôžu prekonať mýty a fakty týkajúce sa spánkových polôh počas tehotenstva a toho, ako spôsob vášho odpočinku ovplyvňuje zdravie vášho dieťaťa a vás.
Súvisiace: 11 potravín a nápojov, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Bočné spanie: vľavo vs. vpravo
Lekári všeobecne odporúčajú počas tehotenstva spať na boku, najmä s pribúdajúcim časom. Prečo je to presne tak? Varí sa až do prietoku krvi. Dobrou správou však je, že v rámci preskúmania lekárskych štúdií z roku 2019 sa zistilo, že obidve strany sú v poriadku - naozaj.
Ľavá strana
Spánok na ľavej strane sa často označuje ako „ideálny“ scenár počas tehotenstva.
Poloha na ľavej strane tela umožňuje optimálny prietok krvi z dolnej dutej žily (IVC), čo je veľká žila, ktorá vedie paralelne s chrbticou na pravej strane. Prenáša krv do vášho srdca a naopak do vášho dieťaťa.
Spánok na ľavej strane tiež odbúrava tlak na pečeň a obličky. To znamená viac priestoru na správne fungovanie a pomáha pri problémoch s opuchmi rúk, členkov a nôh.
Správny
Takže ak je ľavá strana ideálna - mali by ste sa vyhnúť pravej strane? Nie nevyhnutne.
Recenzia štúdie z roku 2019 preukázala rovnakú bezpečnosť ako spánok na ľavej a pravej strane. Keď spíte vpravo, pri IVC existuje veľmi malé riziko problémov s kompresiou, ale väčšinou ide o to, kde vám je najpohodlnejšie.
Poznámka o sexe dieťaťa
Mimochodom, možno ste počuli, že to, na ktorej strane spíte, naznačuje pohlavie vášho dieťaťa. Toto je bohužiaľ len ďalšia mestská legenda, ktorú by ste mali brať s rezervou. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by naznačovali, že poloha spánku má akúkoľvek koreláciu s pohlavím vášho dieťaťa.
Súvisiace: Môže tvar brucha v tehotenstve predpovedať, že máte chlapca?
Spôsoby, ako fungovať pri bočnom spánku
Ak bočné spanie nie je vaša vec, tu je niekoľko návrhov, ako dosiahnuť, aby sa človek cítil prirodzenejšie alebo aspoň pohodlnejšie. Ak vám záleží hlavne na spánkovej polohe, môžete dokonca požiadať partnera, aby vás občas skontroloval a pomohol vám postrčiť ho do lepšej polohy.
Prvý trimester
Spanie v akejkoľvek polohe je zvyčajne skoro na začiatku dobré. Ak si však chcete zvyknúť na zvýhodňovanie svojej strany, skúste jednoducho medzi nohy vkĺznuť vankúš. To vám môže pri nastavovaní zmierniť nepríjemné pocity v bokoch a spodnej časti tela.
A ak chcete byť trochu, dobre, navyše, môžete zvážiť zaobstaranie ortopedického vankúša na kolená, ktorý je vyrobený z pamäťovej peny.
Druhý trimester
S rastom bruška sa uistite, že je váš matrac trochu pevný, aby sa vám neklesol chrbát. Ak je váš príliš mäkký, môžete zvážiť zasunutie dosky medzi matrac a pružinu.
Môžete sa tiež pozrieť na tehotenské vankúše. Prichádzajú v tvare U alebo C a obopínajú celé vaše telo a pomáhajú tak pri bočnom spánku. Umiestnite vankúš tak, aby vám prechádzal pozdĺž chrbta, a potom ho objímte spredu a súčasne ho zasuňte medzi kolená.
Tretí trimester
Na podporu naďalej používajte tehotenský vankúš. Ak sa vám zdá, že s rastúcim bruškom sú trochu ťažkopádne, preskúmajte klinové vankúše. Môžete si ich prilepiť pod brucho a za chrbát, aby sa vám nekrútilo.
Ak si jednoducho nemôžete zvyknúť na spánok na boku, skúste použiť vankúše na podopretie hornej časti tela v 45-stupňovom uhle. Takto nebudete ležať na chrbte a zložíte kompresiu z IVC. Prípadne môžete skúsiť zdvihnúť hlavu postele o pár centimetrov pomocou kníh alebo blokov.
Žalúdok spí
Pýtate sa, či môžete počas tehotenstva spať na bruchu? Určite môžete - aspoň na chvíľu.
Spánok v žalúdku je v poriadku, kým nedosiahnete asi 16. až 18. týždeň. V tom okamihu sa môže vaša hrčka zväčšovať o niečo viac, čím je táto poloha čoraz menej žiaduca. Môže sa cítiť trochu, akoby ste sa pokúšali spať na melóne.
Okrem pohodlia sa však nemusíte veľmi obávať, ak sa ocitnete na bruchu. Steny maternice a plodová voda chránia vaše dieťa pred poškriabaním.
Aby bola táto poloha pohodlnejšia, môžete zvážiť zakúpenie vankúša na spanie do žalúdka. Niektoré sú nafukovacie a niektoré skôr pripomínajú pevný vankúš s veľkým výrezom pre vaše bruško.
Nech už si vyberiete ktorýkoľvek, myšlienkou je, že sa vám trochu zatvára brucho a zároveň poskytujete dieťaťu (a vám) dostatok priestoru na dýchanie.
Súvisiace: Ako nakopať nespavosť na začiatku tehotenstva
Spať späť
Spánok na chrbte sa všeobecne považuje za bezpečný počas prvého trimestra.
Potom ste možno počuli, že štúdie spájajú spánok celú noc na chrbte s narodením mŕtveho dieťaťa. Skôr ako sa začnete veľmi obávať, uvedomte si, že štúdie sú malé a môžu tu hrať aj ďalšie faktory, ako napríklad spánkové apnoe alebo predsudky.
Niektorí odborníci na klinike v Clevelande rovnako poukazujú na to, že to môže byť iba spánok celý noc na chrbte, ktorá je nebezpečná, čo je takmer nemožné pri všetkých výletoch do kúpeľne a nespavosti, ktoré môžete zažiť.
Tieto štúdie nemôžu byť úplne zľavnené. Nakoniec, nespanie na chrbte môže znížiť riziko narodenia mŕtveho dieťaťa po 28 týždňoch o 5,8 percenta.
Navyše sú tu aj ďalšie problémy so spánkom na chrbte. Táto poloha môže prispievať k bolestiam chrbta, hemoroidom, problémom s trávením a zlému obehu. Môže to spôsobiť, že budete mať závraty alebo závraty.
Mali by ste si robiť starosti, ak sa zobudíte na chrbte uprostred noci? Pravdepodobne nie - ale je dobré vyskúšať inú pozíciu.
Ak ste solídny spánok (máte šťastie!) A často sa ocitnete na chrbte, zvážte umiestnenie klinového vankúša za sebou. Takto sa pri pokuse prevrátiť na chrbát zastavíte v uhle, ktorý stále umožní prietok krvi a vyživuje vaše dieťa.
Súvisiace: Váš sprievodca spánkom na chrbte počas tehotenstva
Nakupujte tehotenské vankúše online
- klinové vankúše
- vankúše na spanie do žalúdka
- bočné vankúše na spanie
- ortopedické vankúše na kolená
Jedlo so sebou
Počas tehotenstva sa môžete obávať veľa. Vaša spánková poloha nemusí byť na prvom mieste v zozname.
Lekári odporúčajú odpočívať na boku - vpravo alebo vľavo -, aby ste zabezpečili vám i dieťaťu optimálny prietok krvi. Okrem toho môžete skúsiť použiť niektoré podpery na vankúše, aby ste sa dostali do najpohodlnejšej polohy pre vás.
Nasajte všetok spánok, ktorý môžete, skôr ako sa narodí vaše dieťa. A ak máte ďalšie otázky, ktorá poloha je najlepšia, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak chcete získať ďalšie pokyny týkajúce sa tehotenstva a týždenné tipy prispôsobené vášmu termínu, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
