Prehľad
Medzi stratou vlasov spojenou s chemoterapiou a chirurgickým zákrokom na prsiach môže byť výzvou udržať si pozitívny vzťah k svojmu telu. Nízka sebaúcta a problémy s duševným zdravím ovplyvňujú veľa žien s rakovinou prsníka. Nie si sám pri hľadaní sebalásky.
Tu je osem tipov, ako si dať spolu s metastatickým karcinómom prsníka (MBC) lásku, ktorú si zaslúžite.
1. Pripojte sa k skupine podpory
Ostatné ženy s MBC vám môžu z prvej ruky poskytnúť informácie o tom, ako ich operácie ovplyvnili ich sebavedomie a obraz tela. Môžu vám tiež dať tipy, ako sa s tým vyrovnávajú.
V skupinovom prostredí získate dobrý prehľad o tom, ako sú skúsenosti každej ženy s rakovinou prsníka odlišné. Získate však tiež ubezpečenie, že ste v tom všetci spoločne.
V jednej štúdii ženy, ktoré sa zúčastňovali skupinovej terapie pomocou vedených cvičení, hlásili významne menšie ťažkosti týkajúce sa vzhľadu tela a stigmy. Tiež hlásili zlepšenú kvalitu života v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nedostala tento zákrok.
Tu môžete vyhľadať jednu zo skupín podpory peer to peer spoločnosti METAvivor. Sieť Metastatic Breast Cancer Network tiež udržuje zoznam skupín podpory podľa umiestnenia.
2. Vyhľadajte poradenstvo
Nie je nezvyčajné, že ľudia s MBC pociťujú depresiu alebo úzkosť z dôvodu svojej diagnózy alebo ako vedľajší účinok liečby. Ak sa však zdá, že vaše pocity smútku nezmiznú a spôsobujú, že strácate záujem o aktivity, ktoré vás bavili alebo spali častejšie ako zvyčajne, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom.
Skúsený odborník, ako je terapeut, psychológ alebo psychiater, vám môže pomôcť prepracovať svoje emócie. Existujú terapeuti vyškolení na špecifickú prácu so ženami, ktoré prechádzajú liečbou rakoviny prsníka. Poradenstvo vám môže byť tiež dobrou príležitosťou na osobný rast v období, keď sa váš život cíti naruby.
3. Komunikujte
Neváhajte a informujte svojho lekára o obavách o obraze tela. Váš lekár s vami nemusí hovoriť o téme obrazu tela, ale to neznamená, že by ste nemali vyjadrovať svoje obavy. Lekár vám pomôže pochopiť vaše možnosti alebo vás odporučí k terapeutovi, ktorý má skúsenosti s rozhovormi s ľuďmi s rakovinou prsníka.
Aj váš partner nemusí úplne pochopiť, čo prežívate. Pre váš vzťah môže byť rozhodujúce otvorenie komunikačných línií týkajúcich sa obrazu vášho tela s partnerom, najmä ak sa vyhnete intimite kvôli hanbe alebo rozpakom.
Ak máte ťažkosti s rozhovorom so svojím partnerom, zvážte účasť na párovom poradenstve alebo sexuálnej terapii. Dobrá komunikácia pomáha obnoviť dôveru vo vzťah a zlepšiť intimitu.
Ak ešte nemáte rozhovor s niekým iným o svojich pocitoch, môže byť užitočné zapísať si svoje myšlienky do denníka. Neskôr, keď vám bude lepšie, ich môžete kedykoľvek zdieľať so svojimi blízkymi.
4. Jedzte dobre
Pokúste sa zvýšiť príjem ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a znížiť príjem nasýtených tukov, cukru a alkoholu. Zdravé stravovanie môže zlepšiť vašu náladu a celkovú hladinu energie.
Ak sa na to cítite, pridanie ľahkej fyzickej aktivity môže tiež vytvoriť pozitívnu energiu, uvoľniť endorfíny a pomôcť vám sústrediť sa na niečo iné, ako je vaša diagnóza.
5. Zvážte svoje možnosti rekonštrukcie
Po mastektómii máte niekoľko možností, ako postupovať ďalej. Niektoré ženy zistia, že rekonštrukčná chirurgia zlepšuje ich telesný obraz, ale nie je to pre každého a nie pre rozhodnutie, ktorým by ste sa mali náhliť.
Existuje niekoľko rôznych typov operácií na rekonštrukciu prsníka, ktoré môžu prsník obnoviť. Poraďte sa so svojím lekárom, aké možnosti máte k dispozícii. Potom vás môžu odkázať na plastického chirurga. K dispozícii je tiež laserová chirurgia, ktorá pomáha minimalizovať výskyt jaziev.
Ďalšou možnosťou je nosiť prsnú protézu, keď idete von, aby ste získali vzhľad pŕs.
6. Opakujte pozitívne potvrdenia
Každý deň sa pozerajte do zrkadla a nahlas si povedzte pozitívnu myšlienku. Môže sa to zdať jednoduché alebo dokonca hlúpe, ale hovorenie a počutie dobrých vecí o sebe môže pomôcť trénovať vašu myseľ, aby sa sústredila na pozitívne a nechala za sebou negatívne.
Vyskúšajte týchto 50 potvrdení z blogu Fabulous Boobies o rakovine prsníka.
7. Zostaň v strehu
Všímavosť znamená zostať prítomný v aktuálnom okamihu a byť si vedomý a mať kontrolu nad svojimi vnútornými myšlienkami. Precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť lepšie zvládnuť všetky negatívne emócie, ktoré nevyhnutne vznikajú v každodennom živote.
Všímavosť vyžaduje prax. Cvičenia ako meditácia, hlboké dýchanie, tai chi alebo jóga vás môžu naučiť, ako si udržať kontrolu nad svojimi myšlienkami a zostať prítomný.
Pravidelné vykonávanie týchto druhov aktivít môže zlepšiť vašu emočnú aj fyzickú pohodu. Postupom času sa vám môže stať, že bude ľahšie odtlačiť myšlienky o negativite týkajúce sa vášho tela.
8. Dajte si čas
Je dôležité si uvedomiť, že so zmenami prichádza aj obdobie úprav a so stratou aj smútok pred prijatím. Ale to sa nestane zo dňa na deň.
Pamätajte, že to, čo cítite, je normálne. Budete potrebovať čas na vytvorenie nového sebaobrazu. Stanovte si realistické ciele, pripomeňte si všetko, čím ste si prešli, a tempujte.
Zobrať
Prijatie toho, čo nemôžete zmeniť, je obrovským krokom k posilneniu pozitívneho obrazu tela, ale určite to nie je niečo, čo dosiahnete zo dňa na deň. Postupom času a trpezlivosťou a praxou upravíte, ako sa vidíte, a už nebudete premýšľať o týchto negatívnych myšlienkach. Skupiny podpory a poradenstvo vám môžu ďalej pomôcť preskúmať svoje emócie a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete na udržanie pozitívneho výhľadu.