Stanovenie duševného zdravia za prioritu je tento rok výzvou, pretože pokračujeme v prekonávaní globálnej pandémie a stresových faktorov, ktoré ju sprevádzajú.
Je však dokázané, že meditácia, skupina techník, ktorá vznikla okolo roku 1500 pred n. L. Ako východná náboženská a duchovná tradícia, zmierňuje úzkosť a zvyšuje celkovú pohodu. Vďaka digitálnemu veku je začatie jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
Headspace je meditačná aplikácia dostupná pre iOS a Android, ktorá je skvelá pre začiatočníkov. Vďaka meditáciám so sprievodcom, tréningom vedomia a technikám spánku je v aplikácii niečo pre každého.
Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie informácie o tom, čo ponúka.
Čo je to Headspace?
Headspace je aplikácia všímavosti s ľahko použiteľným rozhraním, ktorá odstraňuje z meditácie vážnosť a zastrašovanie.
Podľa TechCrunch je Headspace jednou z najčastejšie sťahovaných aplikácií všímavosti na svete, len druhá po Calm, ktorá si sťahuje milióny stiahnutí.
Aplikáciu spoluzaložil Andy Puddicombe, bývalý budhistický mních, ktorý rozpráva väčšinu vedených meditácií. Aj keď samotná meditácia má korene vo východnej budhistickej tradícii, Headspace nie je viazaný na nijakú jedinečnú náboženskú identitu.
Klady a zápory
Pros
- Ročné predplatné a rodinné plány poskytujú značné úspory.
- Aplikácia funguje pre všetkých používateľov iOS a Android.
- Obsah na ich webových stránkach je prístupný a bezplatný pre všetkých.
- Aplikácia vám môže denne dávať štipky alebo pripomenutia, aby ste si precvičili.
- Váš pokrok môžete sledovať pomocou funkcie štatistík.
- Môžete zahrnúť ďalších na svoju cestu cez funkciu kamarátov.
- Cvičebné triedy vedú olympionici.
Zápory
- Mesačné predplatné je vyššie ako v iných sprostredkovateľských aplikáciách.
- Niektorí používatelia hlásia, že sa im aplikácia občas zdá opakovaná.
- Bezplatná skúšobná verzia vyžaduje vloženie kreditnej karty a predplatné automatického obnovenia.
- Headspace sa viac zameriava na úvodné kurzy, ktoré môžu byť pre pokročilých meditujúcich nevýhodou.
Ako funguje Headspace?
Po vytvorení účtu sa dostanete na domovskú stránku, kde vás privíta „Prebudenie“, krátka séria videí, v ktorej sú vysvetlené koncepty, ako napríklad nechať ísť alebo odísť od psychických stresových faktorov (niekedy vedie video dokonca aj osobnosť). ).
Lišta ponuky v dolnej časti obrazovky má štyri kategórie, medzi ktorými môžete prepínať: Meditovať, Spať, Pohybovať a Zaostrovať.
Tu sú niektoré z najobľúbenejších funkcií.
Zadarmo vs.
Používatelia, ktorí sa zaregistrujú na bezplatné vyskúšanie, majú prístup k jednému z troch kurzov nadácie so sprievodcom s názvom „Základy“. V každom kurze „Basics“ je 10 bezplatných sedení. Po prvom balíku „Basics“ sa musíte stať platiacim predplatiteľom, aby ste mohli odomknúť druhú a tretiu sériu v kurze.
Bezplatná skúšobná verzia obsahuje aj prístup k trom reláciám „Today’s Meditation“, „Stress Release“ a „Reframing Anxiety“ v sekcii Move a k jednému z najpopulárnejších Sleepcastov „Rainday Antiques“.
Vďaka platenému predplatnému máte prístup k celej knižnici obsahu vrátane viac ako 400 meditácií.
Členstvo v Headspace Plus je 12,99 dolárov mesačne alebo 69,99 dolárov ročne.Ak máte nárok na ich študentský plán, je to 9,99 dolárov ročne. K dispozícii je tiež rodinná tarifa, ktorá šiestim účtom poskytuje prístup iba za 99,99 USD ročne.
Headspace tiež udeľuje bezplatné členstvo všetkým učiteľom K-12, správcom škôl a podporným zamestnancom v USA, Veľkej Británii, Kanade a Austrálii.
Meditujte
Existujú meditačné kurzy aj samostatné programy. Kurzy sú zhluky riadených meditácií, ktoré sa sústreďujú na rôzne témy, ako je napríklad práca so smútkom, podnietenie tvorivosti, zvýšenie dôvery a zameranie. Jednotlivé programy sú jednorazové meditácie pre stresujúce chvíle, ako je príprava na prezentáciu alebo prekonanie predletovej úzkosti.
Mnoho meditácií je možné prispôsobiť. Spravidla si môžete vybrať medzi Puddicombe, spoluzakladateľom aplikácie alebo ženským rozprávačom. Môžete si tiež zvoliť, ako dlho má relácia trvať, a to od 3 do 20 minút. Aplikácia sleduje, ako dlho ste meditovali, a po každom sedení vás informuje o „meditovaných minútach“.
Headspace tiež sleduje, koľko dní v rade meditujete, a potom zdieľa pozitívny citát sústredený okolo pozornosti.
Spať
Problémy so spánkom sú jedným z dôvodov, prečo sa ľudia obrátia k meditácii. Podľa štúdie z roku 2015 má podľa odhadov 50 percent ľudí vo veku 55 rokov a starších určitú formu problémov so spánkom, vrátane začatia a udržiavania spánku.
Obsah spánku Headspace zahŕňa relaxačné relácie so sprievodcom a Sleepcasty, ktoré sú 45–55 minút a obsahujú zvukové prehliadky fiktívnych sfér spárované s bielym šumom.
K dispozícii sú tiež nočné meditácie s krátkym dychovým cvičením a relaxačné vizualizácie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa starostí. Nakoniec je tu spánkové rádio s viac ako 8 hodinami dažďa, oceánu alebo hudby, ktoré vám pomôžu zdriemnuť si.
Hýbte sa
Move je jednou z najnovších ponúk aplikácie. Má nespočetné množstvo tréningov s nízkym až stredným nárazom, ktoré sú dlhé 10–30 minút a zameriavajú sa na spojenie mysle a tela.
Olympionici Kim Glass a Leon Taylor vás trénujú počas stretnutí a vyzývajú vás, aby ste venovali osobitnú pozornosť svojej dychovej práci.
Žiadna z tried sa nezameriava na intenzitu. Triedy sa namiesto toho zameriavajú na moduly, ako napríklad pretváranie úzkosti prostredníctvom jogy alebo všímavosti pri kardio cvičení.
Zameranie
Karta Zameranie ponúka zoznamy skladieb s hudobnou a meditačnou skladbou určené na to, aby ste sa mohli sústrediť na prácu, ktorú máte pred sebou.
Niektoré zoznamy skladieb obsahujú ambientnú hudbu a lo-fi rytmy, zatiaľ čo iné zoznamy skladieb obsahujú zvukové scény alebo 3D nahrávky z celého sveta (napríklad lesné potoky, búrky Dehli, piesne kláštorných vtákov alebo polnočná džungľa).
Nájdete tu aj zoznamy základných skladieb zostavené umelcami ocenenými cenou Grammy, napríklad John Legend’s, ktorý predstavuje svoje obľúbené jazzové hity.
Sociálna väzba
Aplikácia vám umožňuje pridať priateľov a rodinu z vašej knihy kontaktov ako kamarátov. Pridanie kamarátov vám umožní zistiť, koľko minút meditovali vaši priatelia, a posielať im veselé správy ako „len tak ďalej“ alebo „myslieť na vás!“ Táto funkcia vám môže pomôcť pri vzájomnej zodpovednosti.
Hlavný priestor pre deti
Headspace má tiež množstvo kurzov pre deti, ktoré ich majú učiť o meditácii na začiatku života. K dispozícii sú jednoduché dychové cvičenia, uvoľňujúce aktivity pri vedomí a krátke lekcie o dôležitosti láskavosti a štedrosti.
Headspace nedávno uzavrel partnerstvo so Sezamovou ulicou, aby povzbudil deti, aby sa pripojili.
Napríklad: Elmo má problémy so spánkom, pretože sa chce hrať. Puddicombe potom učí Elma činnosti spočívajúcej v útlme, ktorá mu pomôže relaxovať a zaspať.
Obsah Headspace pre deti je rozdelený na stráviteľné animované videá, aby sa deti naučili, ako lepšie spravovať porovnateľné každodenné scenáre.
Je Headspace to pravé pre vás?
Headspace je skvelou voľbou pre každého, kto chce vyskúšať meditáciu prvýkrát. Je cenovo dostupný, jednoduchý a ľahko použiteľný.
Na druhej strane ostrieľaní používatelia meditácie môžu svoju prax posunúť na vyššiu úroveň meditáciou pomocou časovaných sedení alebo putovaním po fiktívnych krajinách počas relácie Sleepcast.
Aplikácia učí osem užitočných techník odvodených z barmských a tibetských budhistických tradícií:
- Poznámka: Označovanie zážitkov, keď sa vyvinú do „myslenia“ alebo „cítenia“
- Vizualizácia: Predstavte si niečo alebo niekoho vo svojej mysli
- Uvoľnenie vedomia: Nechajte svoju myseľ túlať sa počas meditácie, a nie sa sústrediť na dych alebo vizualizáciu
- Zameraná pozornosť: Zameranie svojej pozornosti na jeden objekt, cieľ alebo mantru
- Láskavá láskavosť: Mentálne vysiela dobrú vôľu, láskavosť a teplo k ostatným
- Úvaha: Kladenie si otázok
- Skenovanie tela: Vykonávate mentálne skenovanie, od hlavy po koniec prstov, aby ste zosynchronizovali telo a myseľ.
- Šikovný súcit: Zamerajte sa na osobu, ktorú poznáte alebo milujete, a dávajte pozor na pocity, ktoré vychádzajú zo srdca
Každá z týchto techník bola kontextualizovaná v priebehu rôznych meditácií a sú sprevádzané užitočnými animáciami, ktoré poskytujú jasnosť.
Headspace sa vám môže páčiť, ak sa u vás vyskytnú príznaky:
- depresia
- bolesť
- úzkosť
- problémy so zameraním
- ťažkosti so spánkom
Funguje Headspace?
Podľa niektorých štúdií môže meditácia všímavosti viesť k miernemu až strednému zníženiu psychického stresu, ako je úzkosť, depresia, problémy so zaspávaním a bolesť.
Štúdia z roku 2018 ukazuje, že jediné sedenie môže znížiť putovanie mysle o 22 percent. Ďalšia štúdia z roku 2017 ukazuje, že po 4 týždňoch používania Headspace používatelia preukázali významné zvýšenie kognitívneho zamerania.
Zobrať
Headspace odstraňuje serióznosť z meditácie pomocou svojej grafiky a ľahko ovládateľného rozhrania. Ako naznačuje slogan, Headspace sa snaží vytvoriť priestor, kde je meditácia jednoduchá.
Iman Balagam je spisovateľ žijúci v Houstone v Texase. Keď sa nesmeje svojim vlastným vtipom alebo si nekupuje predražený chia puding, môže ju nájsť čítať beletristické romány, chytať hodiny spin-off, prechádzať dookola cez TikTok alebo čakať na svoj oneskorený let Ducha na palubu. Viac z jej práce si môžete pozrieť na ju webovú stránku.
