Rozpoznávanie znakov
Keď uvažujete o týraní, ako prvé vám môže napadnúť fyzické týranie. Zneužívanie však môže mať veľa podôb. Emočné týranie je rovnako závažné ako fyzické týranie a často mu predchádza. Občas sa stanú spolu.
Ak si kladiete otázku, či sa vám to deje, tu sú niektoré z príznakov:
- kričať
- volanie mien
- chrliť urážky alebo sa vám inak posmievať
- pokúša sa prinútiť ťa spochybniť vlastný rozum (plynové svetlo)
- narúša vaše súkromie
- potrestať ťa za to, že nejdeš s tým, čo chcú
- snaží sa ovládnuť tvoj život
- izolovať vás od rodiny a priateľov
- jemné alebo zjavné hrozby
Ak ste boli emočne týraní, vedzte, že to nie je vaša chyba. Neexistuje ani „správny“ spôsob, ako to vnímať.
Emočné týranie nie je normálne, ale vaše pocity sú.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o účinkoch emocionálneho zneužívania a o tom, ako získať pomoc.
Krátkodobé účinky
Spočiatku by ste mohli byť odmietnutí. Šokujúce môže byť ocitnúť sa v takejto situácii. Je prirodzené dúfať, že sa mýlite.
Môžete mať tiež pocity:
- zmätok
- strach
- beznádej
- hanba
Toto emočné mýto môže mať za následok aj behaviorálne a fyzické vedľajšie účinky. Môžete zažiť:
- ťažkosti so sústredením
- náladovosť
- svalové napätie
- nočné mory
- závodný tlkot srdca
- rôzne bolesti
Dlhodobé účinky
Štúdie ukazujú, že ťažké emočné týranie môže byť rovnako silné ako fyzické týranie. Oba môžu časom prispieť k nízkej sebaúcte a depresii.
Môžete tiež vyvinúť:
- úzkosť
- chronická bolesť
- vina
- nespavosť
- sociálny ústup alebo osamelosť
Niektorí vedci sa domnievajú, že emočné zneužívanie môže prispievať k rozvoju stavov, ako je syndróm chronickej únavy a fibromyalgia.
Ovplyvňuje to deti inak?
Rovnako ako u dospelých, aj emočné týranie detí môže zostať nerozpoznané.
Ak dieťa zažíva emočné týranie, môže sa u neho vyvinúť:
- sociálny ústup
- regresia
- poruchy spánku
Ak sa tieto podmienky nevyriešia, môžu pretrvávať až do dospelosti a spôsobiť, že budete náchylnejší na ďalšie zlé zaobchádzanie.
Väčšina týraných detí nevyrastie, aby týrali ostatných. Niektoré výskumy však naznačujú, že je pravdepodobnejšie, že sa toxické správanie prejaví skôr ako u dospelých, ktorí neboli v detstve týraní.
U dospelých, ktorí boli v detstve týraní alebo zanedbávaní, môže byť tiež vyššia pravdepodobnosť vzniku chronických zdravotných problémov vrátane:
- poruchy príjmu potravy
- bolesti hlavy
- ochorenie srdca
- problémy duševného zdravia
- obezita
- poruchy užívania návykových látok
Vedie emočné týranie k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD)?
Emočné týranie nemusí vždy viesť k PTSD, ale môže.
PTSD sa môže vyvinúť po desivej alebo šokujúcej udalosti. Váš lekár môže stanoviť diagnózu PTSD, ak sa u vás dlhodobo vyskytuje vysoká úroveň stresu alebo strachu. Tieto pocity sú zvyčajne také silné, že narúšajú vaše každodenné fungovanie.
Medzi ďalšie príznaky PTSD patria:
- nahnevané výbuchy
- ľahko sa zľakol
- negatívne myšlienky
- nespavosť
- nočné mory
- prežívanie traumy (flashbacky) a prežívanie fyzických príznakov, ako je rýchly tlkot srdca
PTSD u detí môže tiež spôsobiť:
- zmáčanie postele
- priľnavosť
- regresia
Pravdepodobne sa u vás vyvinie PTSD, ak máte:
- predtým prežívali traumatické udalosti, najmä v detstve
- anamnéza duševných chorôb alebo užívania návykových látok
- žiadny systém podpory
PTSD sa často lieči terapiou a antidepresívami.
Až budete pripravení na obnovenie
Emočné týranie môže viesť k duševným a fyzickým príznakom, ktoré by sa nemali ignorovať. Ale to, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u druhého. A nie každý je pripravený okamžite začať s obnovou.
Keď ste pripravení urobiť ďalší krok, bude pre vás užitočné začať s niektorým z nasledujúcich tipov.
Siahnite po podpore
Toto nemusíte absolvovať sami. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, ktorí budú počúvať bez úsudku. Ak to nie je možné, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí zažili týranie alebo traumu.
Buďte fyzicky aktívni
Cvičenie dokáže nielen fyzickú kondíciu.
Výskum ukazuje, že vykonávanie stredne intenzívneho aerobiku alebo kombinácie miernej aeróbnej a svalovej aktivity po dobu najmenej 90 minút týždenne môže:
- pomôže ti lepšie spať
- držte sa ostro
- znížiť riziko depresie
Aj menej intenzívna fyzická aktivita, napríklad každodenná prechádzka, môže byť prospešná.
Ak nemáte záujem o domáce tréningy, zvážte pripojenie sa k triede. To by mohlo znamenať plávanie, bojové umenia alebo dokonca tanec - čokoľvek vás rozhýbe.
Získajte sociálne kontakty
Sociálna izolácia sa môže stať tak pomaly, že si to ani nevšimnete, a to nie je dobré. Priatelia vám môžu pomôcť uzdraviť sa. To neznamená, že s nimi musíte hovoriť o svojich problémoch (pokiaľ nechcete). Na potešenie vám môže stačiť užiť si spoločnosť iných a cítiť sa prijatý.
Zvážte nasledovné:
- Zavolajte starému priateľovi, s ktorým ste už dlho nehovorili, len aby ste sa zhovárali.
- Pozvite priateľa do kina alebo si dajte niečo na zjedenie.
- Prijmite pozvanie, aj keď je vaším inštinktom zostať doma sám.
- Pripojte sa k triede alebo klubu, aby ste spoznali nových ľudí.
Dajte si pozor na stravu
Emočné týranie môže spôsobiť s vašou stravou zmätok. Môže vás to viesť k tomu, že budete jesť príliš málo, príliš veľa alebo všetky nesprávne veci.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť udržať hladinu energie na vyššej úrovni a minimalizovať výkyvy nálady:
- Jedzte rôzne druhy ovocia, zeleniny a chudých bielkovín.
- Jedzte niekoľko vyvážených jedál po celý deň.
- Vyvarujte sa prehýbaniu alebo vynechávaniu jedál.
- Vyhýbajte sa alkoholu a drogám.
- Vyhýbajte sa sladkým, vyprážaným a vysoko spracovaným potravinám.
Urobte z odpočinku prioritu
Únava vás môže pripraviť o energiu a jasné myslenie.
Tu je niekoľko spôsobov, ako podporiť dobrý spánok:
- Choďte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno vstávajte v rovnakom čase. Dajte si za cieľ, že budete spať aspoň sedem hodín v noci.
- Hodinu pred spaním si urobte niečo relaxačné.
- Vyberte zo svojej spálne elektronické prístroje.
- Získajte tieniace tienidlá na okná.
Môžete tiež pomôcť zmierniť stres cvičením relaxačných techník, ako sú:
- počúvanie upokojujúcej hudby
- aromaterapia
- hlboké dychové cvičenia
- joga
- meditácia
- Tai Chi
Dobrovoľník
Môže sa to zdať neintuitívne, ale dobrovoľníctvo, ktoré venujete svojmu času, vám môže pomôcť zmierniť stres, hnev a depresiu. Nájdite miestnu záležitosť, na ktorej vám záleží, a vyskúšajte to.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Aj keď pre niektorých ľudí môže stačiť zmena životného štýlu, môžete zistiť, že potrebujete niečo viac. To je úplne v poriadku a normálne.
Odborné poradenstvo vám môže byť užitočné, ak ste:
- vyhýbanie sa všetkým sociálnym situáciám
- depresívny
- často strach alebo strach
- časté nočné mory alebo flashbacky
- neschopný vykonávať svoje povinnosti
- nespať
- užívanie alkoholu alebo drog
Talk terapia, podporné skupiny a kognitívna behaviorálna terapia sú len niekoľkými spôsobmi, ako riešiť účinky emočného týrania.
Ako nájsť profesionála
Ak sa rozhodnete vyhľadať odbornú pomoc, vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s emocionálnym zneužívaním alebo traumou. Môžeš:
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti alebo iného lekára o odporúčanie.
- Požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania.
- Zavolajte do miestnej nemocnice a opýtajte sa, či má v personáli odborníkov na duševné zdravie.
- Vyhľadajte databázu Americkej psychologickej asociácie.
- Vyhľadajte databázu na FindAPsychologist.org.
Potom zavolajte niekoľkým a naplánujte si reláciu Otázky a odpovede cez telefón. Opýtaj sa ich:
- Aké sú vaše poverenia a máte náležitú licenciu?
- Aké skúsenosti máte s emocionálnym zneužívaním?
- Ako sa postavíte k mojej terapii? (Poznámka: Toto nemusí byť rozhodnuté, kým terapeut nevykoná počiatočné posúdenie vašich problémov.)
- Koľko si účtuješ?
- Prijímate moje zdravotné poistenie? Ak nie, môžete zariadiť platobný plán alebo posuvnú stupnicu?
Majte na pamäti, že hľadanie správneho terapeuta môže chvíľu trvať. Po prvej návšteve je treba sa zamyslieť nad niekoľkými otázkami:
- Cítili ste sa dosť bezpečne na to, aby ste sa otvorili terapeutovi?
- Zdá sa, že vám terapeut rozumel a správal sa k vám s úctou?
- Máte dobrý pocit z toho, že máte ďalšie sedenie?
Raz stretnutie s terapeutom neznamená, že sa ich musíte držať. Máte perfektné právo na to, aby ste vyskúšali niekoho iného. Pokračujte, kým nenájdete to najlepšie pre vás. Stojíš za to.
