Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ako dlho to trvá?
Produkujete spermie každý deň, ale celý cyklus regenerácie spermií (spermatogenéza) trvá asi 64 dní.
Spermatogenéza je úplný cyklus produkcie a dozrievania spermií. Neustále dodáva vášmu telu spermie, ktoré sú schopné cestovať cez vagínu do neoplodneného vajíčka vo vaječníkoch ženy.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako často vaše telo dopĺňa vaše spermie, čo sa deje v tele, aby sa umožnila produkcia spermií, ako môžete pomôcť udržať zdravé spermie a ďalšie.
Aká je miera produkcie spermií?
Vaše semenníky neustále produkujú nové spermie v spermatogenéze. Celý proces trvá asi 64 dní.
Počas spermatogenézy vyprodukujú vaše semenníky niekoľko miliónov spermií denne - asi 1 500 za sekundu. Na konci celého cyklu produkcie spermií môžete regenerovať až 8 miliárd spermií.
Môže sa to zdať ako nadmerné množstvo, ale uvoľníte kdekoľvek od 20 do 300 miliónov spermií v jednom mililitri spermy. Vaše telo si udržiava nadbytok, aby zabezpečilo čerstvú zásobu pre počatie.
Aký je cyklus produkcie spermií?
Cyklus regenerácie spermií zahŕňa:
1. Rozdelenie diploidných spermií na haploidné spermatidy, ktoré môžu prenášať genetické údaje.
2. Zrenie spermií vo vašich semenníkoch, konkrétne v semenných tubuloch. Hormóny týmto procesom pomáhajú spermatidom, kým sa z nich nestanú spermie. Spermie potom zostávajú v semenníkoch, kým nie sú takmer zrelé.
Zrelé spermie majú hlavu obsahujúcu genetický materiál a chvost, ktoré pomáhajú spermiám cestovať cez ženské telo na oplodnenie.
3. Pohyb spermií do nadsemenníka, trubice spojenej s vašimi semenníkmi, ktorá uchováva spermie. Nadsemenník uchováva spermie až do ejakulácie. To je tiež miesto, kde spermie získavajú motilitu alebo schopnosť pohybu. To im umožňuje cestovať, keď sa počas ejakulácie uvoľňujú v semennej tekutine (semene).
Čo to pre mňa znamená?
Oplodnenie je najpravdepodobnejšie, ak ste ejakuláciu už nejaký čas nevykonali. Konštantná regenerácia spermií plní nadsemenníky čerstvými spermiami. Čím dlhšie sa hromadia, tým vyšší je počet vašich spermií v jednej ejakulácii.
Ak sa s partnerom snažíte otehotnieť, šanca na počatie sa môže zvýšiť počkaním niekoľkých dní medzi ejakuláciami.
Svoje šance môžete ďalej zvýšiť tým, že sa týždeň pred ovuláciou svojho partnera zdržíte ejakulácie. Toto maximalizuje počet vašich spermií počas najplodnejšieho obdobia vášho partnera.
Na druhej strane, častejšie ejakulácie môžu znížiť počet spermií v jednej ejakulácii. To vám môže pomôcť zabrániť otehotneniu partnera, najmä ak sa zdržiavate sexu až do skončenia ovulácie.
Ako zlepšiť zdravie spermií
Čím zdravšie sú vaše spermie, tým je pravdepodobnejšie, že budete plodná a počnete.
Okrem množstva alebo koľko ich vyprodukujete, sa zdravie spermií meria podľa:
- Pohyb spermií (motilita). Spermie musia predtým, ako sa dostanú do vajíčka na oplodnenie, prechádzať cez ženský krček maternice, maternicu a vajíčkovody. Motilita sa meria podľa toho, koľko spermií sa pohybuje - ak ste plodná, najmenej 40 percent vašich spermií je pohyblivých.
- Tvar spermií (morfológia). Spermie by mali mať dlhé chvosty a hlavy oválneho tvaru. Vyšší počet spermií normálneho tvaru znamená vyššiu šancu na počatie s partnerom.
Vyskúšajte nasledovné, aby ste sa ubezpečili, že vaše spermie sa produkujú v dostatočnom množstve, rovnako ako s vysokou pohyblivosťou a pravidelnými tvarmi:
- Cvičte pravidelne. Vedci v jednej štúdii z roku 2014 analyzovali 433 vzoriek spermy od 231 účastníkov. Zistili, že muži, ktorí sa venovali outdoorovým aktivitám alebo zdvíhali činky asi 3,2 hodiny týždenne, mali počet spermií až o 42 percent vyšší ako muži, ktorí vôbec necvičili.
- Prijímajte dostatok vitamínu C a D vo svojej strave. Štúdia uskutočnená v roku 2016 na 200 mužoch zistila, že u mužov, ktorí schudli a každý druhý deň užili 1 000 miligramov (mg) doplnkov vitamínu C, došlo k zvýšeniu počtu a pohyblivosti spermií. Tento efekt bol viditeľnejší, pretože muži chudli. Štúdia uskutočnená v roku 2015 na 102 pároch ukázala, že partnerky mužov s normálnou hladinou vitamínu D vo vzorkách krvi zaznamenali vyššiu mieru gravidity ako partnerky mužov s nedostatkom vitamínu D, a to aj napriek podstatným rozdielom v počte alebo pohyblivosti spermií.
- Získajte dostatok lykopénu. Štúdia z roku 2014 naznačuje, že konzumácia 4 až 8 mg lykopénu denne môže pomôcť zvýšiť počet a životaschopnosť spermií alebo množstvo spermií žijúcich v danej vzorke spermy. Lykopén je antioxidant, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.
- Obmedzte množstvo, ktoré fajčíte. V prehľade 33 štúdií z roku 1982 z roku 1982 sa zistilo, že fajčenie malo znateľný vplyv na kvalitu spermií a ich funkciu, najmä u normálne plodných mužov.
- Obmedzte príjem alkoholu. Štúdia uskutočnená v roku 2014 na 1 221 mužoch zistila, že čím viac muži pili, tým viac produkovali spermie nepravidelného tvaru. Vedci tiež zaznamenali súvislosť medzi pitím a nízkym obsahom testosterónu, čo môže mať tiež vplyv na plodnosť.
- Noste voľné spodné prádlo a oblečenie. Vaše semenníky visia mimo tela, takže zostávajú na 35 až 37 ° C (95 až 98,6 ° F), ktoré sú chladnejšie ako teplota vášho tela. Toto je optimálne prostredie pre produkciu spermií. Nosenie pevného spodného prádla, džínsov alebo nohavíc tlačí vaše semenníky proti telu a zvyšuje ich teplotu, čo môže spôsobiť stratu pohyblivosti a životaschopnosti spermií.
Ako zvýšiť šancu vy a vášho partnera na počatie
Ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť, možno budete chcieť:
- Sexujte dvakrát až trikrát týždenne, aby ste zvýšili svoje šance na uvoľnenie mnohých zdravých spermií.
- Medzi jednotlivými sedeniami počkajte dva až tri dni, aby ste sa ubezpečili, že uvoľníte čo najväčší počet spermií v čo najväčšom množstve spermií.Aby to fungovalo, musíte sa v dňoch „off“ zdržať masturbácie.
- Použite sadu na predikciu ovulácie na testovanie hladín luteinizačného hormónu (LH) v moči vášho partnera. Hladiny LH stúpajú tesne pred ovuláciou. Ak váš partner dostane pozitívny výsledok, vykonajte sex v deň, keď sa podrobil testu. Vaša sexuálna situácia počas nasledujúcich pár dní môže tiež zvýšiť vašu šancu na počatie.
- Nepoužívajte lubrikanty na báze oleja, keď sa snažíte otehotnieť. Môžu mať negatívny vplyv na zdravie spermií.
- Ak sa snažíte otehotnieť viac ako šesť mesiacov, vyhľadajte svojho lekára na analýzu spermy. Vaše zdravie spermií závisí od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, stravy a celkového počtu spermií. Váš lekár môže určiť, ako zdravé sú vaše spermie a či je možné počatie, a tiež vám poradí, ako postupovať ďalej.
Spodný riadok
Vaše telo produkuje čerstvé spermie každý deň a dodávka spermií sa doplňuje najmenej každých 64 dní. To zaisťuje, že je kedykoľvek k dispozícii dostatočný prísun spermií.
Na kvalitu a množstvo spermií má vplyv vaša strava a životný štýl. Jedzte dobre, buďte aktívni a vyhýbajte sa nezdravému správaniu, aby vaše spermie boli čo najzdravšie.