Byť nadržaný je prirodzenou súčasťou ľudskej sexuality, ale niekedy môže vyvolať nežiaduce pocity, keď sa snažíte sústrediť na prácu alebo niečo iné.
Pocit sexuálnej túžby môže u niektorých ľudí vyvolať aj nepríjemnejšie vnútorné skúsenosti.
Môžete mať napríklad pocit viny alebo hanby, ak ste vyrastali v prijímaní správ, ako napríklad:
- sex mimo manželstva je nesprávny
- iba muži a ženy by mali mať vzájomný sex
- ženy, ktoré majú radi sex, sú „dievky“
Žiadne z vyššie uvedených tvrdení nie je pravdivé, ale časté vystavenie sa im môže zostať pri vás. Keď zažijete sexuálne myšlienky, ktoré idú proti nim, môžete mať z týchto pocitov zlý pocit a chcieť ich nechať odísť.
Po prvé, je úplne normálne premýšľať o sexe
Pamätáte si tie mýty vyššie? Sú pomerne bežné, takže veľa ľudí vyrastalo, keď ich počuli a internalizovali.
Tento druh správ môže spôsobiť, že myšlienky na sex sú obzvlášť znepokojujúce, ak:
- identifikujte ako LGBTQ + alebo queer
- sú ženy
- sú nezadaní
Ale tu je pravda o sexe: Je to normálne a zdravé, ak je to praktizované dospelými, ktorí súhlasia.
Uvažovanie o sexe je tiež úplne prirodzené, aj keď sa zdá, že to robíte v neobvyklých časoch (napríklad keď nakupujete). Môže to byť tiež užitočné, pretože vám dá vedieť, kto vás láka, a pomôže vám rozhodnúť sa, kedy chcete s niekým mať sex.
Nie všetci samozrejme cítia sexuálnu túžbu, a to je tiež normálne a prirodzené.
Stereotypy neznamenajú veľa
Myšlienky okolo sexuálnej túžby a vzrušenia sú často hlboko zakorenené v zastaraných stereotypoch a mýtoch.
Mýty o LGBTQ +
Výskum odhalil mnoho stereotypov okolo ľudí LGBTQ + a sexuálnej túžby, vrátane:
- Divní ľudia majú veľmi vysoké sexuálne túžby.
- Homosexuáli majú veľmi vysoké sexuálne túžby, ale nechcú vzťahy.
- Divní ľudia majú sexuálne „obsesie“.
Ľudia LGBTQ + (rovnako ako všetci ostatní) môžu mať rôznu úroveň záujmu o sex.
Mýty muž vs. žena
Medzi ďalšie stereotypy patrí predstava, že muži majú vyšší pohlavný styk ako ženy.
Niektoré výskumy túto myšlienku podporujú, ale majte na pamäti:
- Niektorí muži smieť myslite na sex častejšie, ale toto zovšeobecnenie neplatí pre každého.
- Veľmi málo výskumov skúmalo vysoký sexuálny záujem o ženy a nedostatok dôkazov nie je to isté ako presvedčivý dôkaz.
- Aj keď muži robiť majú vyššie sexuálne túžby ako ľudia iných pohlaví, ľudia iných pohlaví si môžu stále užívať sex, chcú mať sex a často na sex myslia.
Výskum z roku 2016 navyše naznačuje, že heterosexuálne ženy majú väčší záujem o sex, ako sa domnievajú ich mužskí partneri.
Ako prijímať sexuálne pocity
Určite existujú chvíle, kedy môžu byť sexuálne myšlienky frustrujúce alebo rušivé (viac o tom, ako to vyriešiť neskôr). Je však dôležité akceptovať ich také, aké sú: bežná súčasť ľudskej skúsenosti mnohých ľudí.
Zvýšte svoju expozíciu
Čítanie kníh alebo sledovanie televíznych programov a filmov s postavami, ktoré majú podobné sexuálne túžby ako vy, vám môžu pomôcť cítiť sa o niečo pohodlnejšie.
Nájsť obsah ako tento nie je vždy ľahké, ale pozitívne mediálne zobrazenia sexuálne motivovaných žien a divných ľudí pribúdajú.
Na odhalenie sa nemusíte obracať na porno - je absolútne možné, aby sa vzťahovali na sexi scény, ktoré nikdy nebudú explicitné.
Avšak porno môcť byť bezpečným (a zdravým) spôsobom pre dospelých, ako spoznávať nové záujmy a túžby, takže sa nemusíte cítiť trápne alebo hanbiť, ak vám to pripadá užitočné.
Hovorte o svojich pocitoch
Môže to byť trochu nepríjemné, keď hovoríme o sexe, najmä ak sa stále prispôsobuješ svojej sexualite. Nie je nezvyčajné úplne sa vyhnúť rozhovorom o sexualite, nadržanosti a podobných témach, a to ani so sexuálnym partnerom.
Nikdy by ste sa nemali cítiť nútení viesť rozhovory o sexe. Rozhovor s ľuďmi, ktorým dôverujete, môže byť otvorený pre oči, pretože by ste mohli zistiť, že majú podobné pocity (a možno si robia starosti s rovnakými vecami).
Predtým, ako sa budete rozprávať so svojím partnerom alebo s niekým iným, môže vám pomôcť poznamenať si nejaké poznámky alebo si prečítať, čo chcete povedať. Napríklad, ak sa chystáte hovoriť s partnerom, napíšte si druhy sexuálnej aktivity, o ktorých premýšľate a možno by ste ich chceli vyskúšať.
Vyskúšajte masturbáciu
Ak ste vyrastali, že masturbácia je hriešna alebo ste o nej toho veľa nepočuli, pravdepodobne ste sa nikdy nenaučili, že masturbácia je normálna a zdravá. Mohlo by to vo vás zanechať pocit hanby alebo zmätku, keď vystúpite.
Rodovo špecifické pojmy pre pohlavné orgány môžu tiež komplikovať masturbáciu u niektorých transgender alebo nonbinary ľudí, ak sa cítia trochu odpojení od častí tela, ktoré nezodpovedajú ich rodovej identite.
Masturbácia môže mať okrem sexuálneho uvoľnenia veľa výhod. Môže vám pomôcť získať viac pohodlia pri tele a dozvedieť sa viac o tom, ako ste radi, keď sa vás dotýka.
Nie ste si istí, kde začať? Ak máte penis, prečítajte si túto príručku, ak máte vagínu.
Tipy na opätovné zameranie
Ak sexuálne myšlienky sťažujú sústredenie sa na danú úlohu, tieto stratégie vám môžu pomôcť presmerovať vašu myseľ.
Odložte si myšlienky na neskôr
Keď prídu nadržané myšlienky, krátko ich uznajte a potom ich psychicky odložte.
To neznamená, že odmietate alebo potláčate túto myšlienku, čo môže neskôr viesť k pocitom viny alebo hanby.
Prijatím myšlienky a odhodlaním ju neskôr preskúmať potvrdzujete túto myšlienku aj svoje potreby. To mu môže pomôcť ustúpiť do pozadia a umožní vám vrátiť pozornosť k danej úlohe.
Urobte si krátku prestávku
Ak ste sa učili príliš dlho alebo ste strávili viac času opakovanou pracovnou úlohou, ako ste zamýšľali, môžu sa vaše myšlienky začať túlať.
Prerušte únavu a nudu krátkym oddychom. Dajte si drink, občerstvte sa, choďte na prechádzku alebo vyskúšajte všetky tri.
Starostlivosť o fyzické potreby môže mať pozitívny vplyv na emočné myslenie. Aj krátka zmena prostredia vám môže pomôcť „resetovať“ svoje myšlienky a vrátiť ich späť do starých koľají.
Dostaňte to zo svojho systému
Nedokážete prestať myslieť na to, čo včera večer urobil váš partner? Fantazírujete o tom, čo chcete vyskúšať nabudúce?
Ak týmto myšlienkam nemôžete uniknúť, chyťte kúsok papiera a zapíšte si podrobnosti (len sa uistite, že ste na mieste, kde je bezpečné tieto myšlienky napísať). Uložte papier, ktorý môžete dať svojmu partnerovi, keď ho uvidíte nabudúce.
Táto stratégia vás môže v danom okamihu rozptýliť a pomôžte neskôr nadviazať hlbšie spojenie so svojím partnerom - najmä ak ste si napísali niečo, čo vám osobne nepripadá dosť odvážne.
Len sa vyhnite sextingu, ktorý vás pravdepodobne bude nútiť neustále kontrolovať, či váš telefón odpovedá.
Dajte si hudbu
Ak šoférujete, snažíte sa vyplniť správu alebo robíte niečo iné, čo si vyžaduje vašu úplnú pozornosť, hudba môže byť dobrým spôsobom, ako utíšiť rušivé myšlienky.
Kedy získať pomoc
Niekedy môžu byť nežiaduce sexuálne myšlienky alebo túžby známkou niečoho, čo stojí za preskúmanie u terapeuta, ktorý sa špecializuje na ľudskú sexualitu.
Cítite hanbu alebo krivdu
Je úplne normálne, že ľudia, ktorí vyrastali v sexuálne obmedzujúcich náboženstvách alebo kultúrach, potrebujú ďalšiu pomoc s prijatím svojich pocitov. Aj keby si nevyrastal týmto spôsobom, môžeš mať stále pretrvávajúcu hanbu.
Terapeut vám môže pomôcť:
- dozvedieť sa viac o zdravej sexualite a správaní
- preskúmajte spôsoby, ako získať kontakt so svojou sexualitou
- prepracujte všetky potlačené túžby ovplyvňujúce vaše romantické vzťahy
Nemôžeš ovládať svoje myšlienky
Vykonávate niekedy konkrétne akcie alebo rituály, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nechcenej sexuálnej myšlienky? Môže to byť príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Ak máte príznaky OCD, je dôležité porozprávať sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť preskúmať liečbu.
Terapia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s dotieravými myšlienkami, ktoré sa môžu pri OCD vyskytnúť. Môžu zahŕňať rušivé sexuálne obrazy nie spôsobiť nadržanosť vrátane nezákonných alebo škodlivých sexuálnych praktík. Mať tieto myšlienky neznamená, že ste zlí, alebo že na nich budete konať, ale stále vás môžu hlboko znepokojovať.
V niektorých prípadoch môžu byť ťažkosti s zvládaním nadržanosti alebo trávenie viac času masturbáciou a sexom, ako chcete, príznakmi hypersexuality alebo nutkavého sexuálneho správania. Ak spozorujete tieto príznaky, môže byť dobrým začiatkom rozhovor so súcitným terapeutom.
Spodný riadok
Vaša myseľ je váš osobný priestor a je bežné, že sexuálne myšlienky občas prechádzajú (alebo dokonca pravidelne).
Týchto myšlienok sa nemusíte nevyhnutne zbaviť. Ak nemajú negatívny vplyv na to, čo robíte, nebezpečným spôsobom vás rozptýlia alebo spôsobia vám alebo niekomu inému úzkosť, nemusíte mať obavy z pocitu nadržanosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
