Ak sa považujete za introverta, pravdepodobne sa cítite celkom dobre so svojou vlastnou spoločnosťou.
Môže však niekedy prísť, keď si uvedomíš, že si upadol do kontaktu s inými ľuďmi. Možno ste sami necítili žiadnu osamelosť, ale členovia rodiny, ktorí to myslia dobre, vám neustále naznačujú, že potrebujete nového priateľa alebo dvoch.
Ak nemáte veľa - alebo žiadnych - blízkych priateľov, mohlo by vás zaujímať, či v skutočnosti trávite príliš veľa času osamote.
Aj keď zvážite klady a zápory rozšírenia vášho sociálneho kruhu, môžete mať pocit, že nemáte istotu, kde začať. Väčšina ľudí zistí, že nadväzovať priateľstvá v dospelosti je ťažké.
Počas éry COVID-19 sa nová realita vzdialených priateľstiev môže zdať dvojnásobne príťažlivá: ponúka spôsob, ako sa spojiť podľa vlastných podmienok, zatiaľ čo sa fyzicky dištancuje. Ale aj hľadanie priateľov na diaľku sa môže ukázať ako náročné.
Ak chcete od samoty trochu zmeniť, vyskúšajte 10 tipov uvedených nižšie, aby ste sa spojili s významom.
Zhodnoťte svoje dôvody
Ako asi viete, introverzia sa jednoducho vzťahuje na spôsob, akým získavate energiu. Táto vlastnosť vás nerobí plachými ani neznamená, že sa vám nepáči ľudí - obe bežné mylné predstavy o introverzii.
V skutočnosti majú introverti tendenciu vytvárať si silné vzťahy.
Ak skutočne chcete nájsť ďalších priateľov, je to celkom možné. Je však dôležité vytvoriť tieto spojenia zo správnych dôvodov. Spýtajte sa sami seba, či naozaj chcieť viac priateľov alebo ti iba veriť by mal mať ich.
Ak v skutočnosti necítite potrebu tráviť čas medzi ostatnými, je to v poriadku. Byť sám nemusí nutne znamenať osamelosť.
Ale možno sú niektoré z článkov naznačujúcich, že extrovertní ľudia sú šťastnejší a lepšie naštartovali vašu motiváciu nadväzovať priateľstvá.
Jedna štúdia z roku 2015 napríklad poskytla sériu hodnotení osobnosti a vlastností 1 006 dospelým rôzneho veku a priniesla niekoľko kľúčových objavov:
- Extroverti dosiahli vyššie skóre v mierkach šťastia, regulácie emócií a kvality vzťahov.
- Ľudia, ktorí preukázali dobré schopnosti regulácie emócií alebo mali silné vzťahy, hlásili väčšie šťastie.
- Introverti so silnejšími schopnosťami regulácie emócií a vysokokvalitné vzťahy uvádzali väčšie šťastie ako introverti s nižším skóre v týchto oblastiach.
Na základe týchto výsledkov autori štúdie prepojili kvalitnejšie sociálne vzťahy a silné emočné regulačné schopnosti nepriamo s väčším šťastím.
Nezabúdajte však, že nikto iný ako vy nedokáže určiť, čo potrebujete pre svoje vlastné šťastie.
Ak sa teraz cítite spokojný so svojím životom, ísť proti svojej povahe tým, že sa budete nútiť získavať priateľov, ktorých zvlášť nechcete, vás môže skutočne nechať nešťastnejším.
Snažte sa o kvalitu pred kvantitou
Ako uvádza štúdia uvedená vyššie, zdá sa, že vysoko kvalitné vzťahy ponúkajú najviac výhod.
Povedzme, že máte silné vzťahy so svojou rodinou a jedným dobrým priateľom. Vychádzate spolu so svojimi spolupracovníkmi, ale cítite sa úplne spokojní, že sa na konci dňa rozlúčite. Podľa potreby môžete viesť zdvorilý rozhovor, ale nemusíte zvlášť spoznávať väčšinu ľudí, ktorých stretnete.
Niektorí ľudia môžu považovať váš život za vážne nedostatok sociálnych kontaktov - ale nie ste to vy.
Extrovertom a niektorým ambivertom sa môže dobre dariť, keď sa spojíte s ostatnými a budete sa rozprávať, ale nie je potrebné sa zhovárať s každým, koho stretnete.
Nájsť jedného dobrého priateľa je často jednoduchšie (a menej vyčerpávajúce) ako vybudovanie davu povrchných známych, na ktoré nemáte čas ani energiu, aby ste ich skutočne spoznali.
Prijmite svoje záujmy
Aj keď vás niektorí môžu povzbudiť, aby ste sa „vymanili zo svojej ulity“ alebo „rozšírili svoje obzory“, nemusíte vždy hľadať nové záujmy, aby ste našli nových priateľov.
Hľadanie ľudí s podobnými záujmami v oblasti koníčkov, aktivít alebo myšlienkových smerov môže byť kľúčom k vytvoreniu trvalých zväzkov.
Introvertní ľudia sa často cítia najviac priťahovaní činnosťami, ktoré sa zvyčajne vykonávajú osamotene, vrátane:
- čítanie
- žurnálovanie
- vytváranie umenia
- sledovanie filmov
- turistika
Aj keď sa tieto činnosti často považujú za sólové koníčky, stále si môžete nájsť komunitu, ktorá zdieľa vaše záujmy.
Možno by ste mohli:
- pozrite sa do online knižného klubu alebo recenznej skupiny
- preskúmajte filmové kluby vo vašej oblasti alebo online
- pozrieť sa na miestne alebo virtuálne hodiny umenia
Ak ste študent, škola ponúka ďalšie skvelé miesto na hľadanie priateľov. Prečo sa nesnažiť hovoriť s tým spolužiakom, ktorý vždy dáva nápadné komentáre alebo spomína, ako sa vám páčila kniha, ktorú ste si všimli na ich stole?
Ale nebojte sa vyskúšať nové veci
Rozvetvenie môže mať tiež výhody. Ak vaše súčasné záľuby neposkytujú veľa príležitostí na spojenie, môžete zvážiť nový prístup.
Vyzvite seba, aby ste vyskúšali jednu vec - je dobré začať s malou - ktorá vás vždy zaujímala. Možno je to hviezdny večer, kurz tanca, prehliadka vtákov alebo prehliadka historického miesta so sprievodcom.
Mnoho ľudí tiež nachádza príležitosti na spojenie pri dobrovoľníctve alebo účasti na iných komunitných udalostiach.
Nemusíte sa s nikým rozprávať, keď idete prvýkrát. Ak vás to však baví, ukážte sa znova a skúste sa spojiť s niekým, koho poznáte.
Môžete sa tiež obrátiť na internet a nájsť si priateľov. Môžete sa pripojiť (alebo dokonca vytvoriť) fórum pre niečo, pre čo máte veľkú vášeň, alebo sa spojiť s ľuďmi prostredníctvom sociálnych médií.
Funkcie hľadania priateľov v zoznamovacích aplikáciách tiež ponúkajú pohodlný spôsob, ako nájsť potenciálnych priateľov v čase COVID-19 a zoznámiť sa na diaľku pred osobným stretnutím, keď je to bezpečné.
Keď hľadáte priateľov na nových miestach, zvážte toto: Ľudia sa často cítia byť priťahovaní k ostatným s podobnými hodnotami a zázemím, ale vždy je dobré spoznať aj ľudí, ktorí sa líšia od vás. Dodržiavanie priateľstiev s ľuďmi, ktorí majú väčšinou rovnaké myšlienky, môže niekedy obmedziť vás a váš pohľad na svet.
Hrajte na svoje silné stránky
Možno nebudete svietiť najžiarivejšie v skupinových nastaveniach alebo položiť svoje pocity na stôl, aby to všetci videli, ale môžete ponúknuť ďalšie cenné veci.
Nájdite si čas a preskúmajte svoje vlastné črty a uznajte veci, ktoré robíte dobre. Vaše silné stránky môžu spočívať v určitých osobnostných vlastnostiach, správaní alebo zručnostiach.
Napríklad:
- Ste skvelým poslucháčom.
- Namiesto impulzívneho náhlenia sa do akcie si nájdete čas a zvážte všetky uhly výzvy.
- Máte tvrdý záväzok k ochrane súkromia a ľudia vedia, že sa na vás môžu spoľahnúť, že ctíte dôverné informácie.
- Citlivosť z vás robí hlboko súcitného človeka.
- Zvedavosť a predstavivosť vám umožňujú vidieť veci inak a ponúkajú nový pohľad na zložité problémy.
Je potrebné si uvedomiť, že každý má iné silné stránky. To je dobrá vec - svet predsa potrebuje rovnováhu.
Vaše silné stránky by mohli osloviť iného introverta, ktorý rozpozná spriazneného ducha, ale mohli by tiež doplniť kontrastné črty extrovertnejšej osoby.
Pamätajte: Socializačné potreby musia u každého vyzerať inak
Keď pracujete na rozvíjaní nových vzťahov, snažte sa mať na pamäti, koľko času a energie vlastne musíte dať. Mnoho introvertných ľudí má niekoľko blízkych priateľov, ale faktom zostáva, že introverti budú vždy potrebovať čas na dobitie sami.
Priatelia plnia dôležité sociálne a emočné potreby, interakcia však môže stále vyčerpať vaše zdroje.
Ak sa pokúsite získať viac priateľov, ako na to máte energiu, môžete sa nakoniec cítiť previnilo, že nemáte dostatok času pre všetkých. To môže vášmu spoločenskému životu pridať úplne iný druh stresu.
Keď sa natiahnete príliš štíhlo, budete mať menej peňazí na to, aby ste dali ľuďom, na ktorých vám záleží - čo môže znížiť kvalitu vašich existujúcich vzťahov.
Je rozumné postupovať opatrne vpred, keď preskúmate úroveň interakcie, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Stanovenie limitov okolo času, ktorý trávite s ostatnými, vám môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu.
Zapojte sa viac do diania okolo vás
Nikdy to nebolí začať hľadať súvislosti vo veciach, ktoré už robíte. Počas pandémie to môže byť ťažšie - ale ťažšie to neznamená nemožné.
Zoznámenie sa s niekým sa spravidla začína jednoduchým počúvaním toho, čo hovorí. Mnoho introvertov to už robí, takže sa pokúste posunúť o krok ďalej a ponúknuť niečo na oplátku.
Možno vás spolupracovník, s ktorým pravidelne vybavujete projekty, pozval niekoľkokrát na obed, alebo váš sused vždy zamával a opýtal sa, či by ste si chceli dať šálku kávy.
Týmto interakciám by ste sa mohli inštinktívne vyhnúť zo strachu, že by ste boli uvedení na miesto pre malé rozhovory. Ak sa však lepšie zoznámite, môžete nájsť určitý priestor pre spoločnú reč.
Možno máte vy a váš sused rovnaké záhradnícke a televízne záujmy, alebo ste vy a váš spolupracovník dosť podobné osobnosti.
Akonáhle sa začínajúce priateľstvo začne rozvíjať, udržujte jeho prosperitu hľadaním nových spôsobov spojenia. Môžete napríklad naplánovať obedové obedy vonku so svojím spolupracovníkom alebo sprevádzať suseda na záhradníckej šou.
Zmeňte svoje správanie, nie svoju identitu
Nájsť si priateľov neznamená, že musíte úplne znovuobjaviť svoje skutočné ja. Vyvolanie zámienky na extroverziu sa môže javiť ako najlepší spôsob „falošovania, kým to nezvládnete“, ale mohlo by to zlyhať.
Osobnostné vlastnosti sa zvyčajne ľahko nemenia. A na konci dňa budete stále rovnaká osoba s rovnakými potrebami samoty.
Podľa štúdie z roku 2020, ktorá požiadala 131 študentov, aby zmenili svoje správanie na 2 týždne, by zmena istého správania mohla priniesť určité výhody.
Na 1 týždeň si osvojili vlastnosti spojené s extroverziou: zhovorčivosť, spontánnosť a asertivita. Za posledný týždeň preukázali tichšie, zdržanlivejšie a premyslenejšie správanie.
Všetci, najmä tí, ktorí chceli byť viac extrovertní, preukázali zlepšenie pohody počas extrovertného týždňa. Počas introvertného týždňa sa ich pohoda znížila.
Zdá sa teda, že prispôsobenie vášho správania môže mať pozitívny vplyv na vašu pohodu. Autori štúdie však poznamenávajú, že jazyk použitý vo výzvach mohol účastníkov pripraviť na to, aby očakávali jeden výsledok oproti druhému.
Ale sila návrhu nie je vždy zlá. Ak očakávate vylepšenia, možno by ste sa ich nevedomky usilovnejšie snažili dosiahnuť.
Autori štúdie požiadali účastníkov, aby prišli so zoznamom piatich spôsobov, ako by mohli zmeniť svoje správanie. Táto metóda môže fungovať aj pre vás.
Môžete sa napríklad rozhodnúť:
- Po každej hodine hovorte s jedným novým spolužiakom.
- Porozprávajte sa so spolupracovníkom alebo iným známym.
- Prijmite pozvanie priateľa na večierok.
- Predstavte sa niekomu vo vašej chodeckej skupine.
- Nájdite každý mesiac jednu komunitu alebo virtuálnu udalosť, na ktorej sa môžete zúčastniť.
Pestujte trpezlivosť
V živote stretnete veľa rôznych ľudí a pravdepodobne nekliknete u každého z nich. To je normálne - očakávať opak je nereálne.
Môže to byť skľučujúce pripustiť, že niekedy vaše snahy o socializáciu nikam nevedú. Odmietnutie sa nikdy necíti príjemne a môžete sa cítiť ešte viac skľúčení, keď interakcie nikam nevedú, keď sa skutočne pokúsite zapojiť.
Nezabúdajte však, že čím väčšie šance máte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že uspejete. Skutočné priateľstvo si vyžaduje úsilie a úspech môže trvať nejaký čas.
Keď stretnete niekoho, s kým by ste chceli tráviť viac času, prejavte záujem tým, že urobíte konkrétne plány a oznámite svoju túžbu zostať v kontakte.
Ak ste to skúsili niekoľkokrát a nezdajú sa vám vnímaví, prejdite na niekoho iného. Tento proces môže byť zo začiatku skľučujúci, ale zvyčajne sa trochu viac uľahčí (a bude sa javiť ako prirodzenejší) pri vyššej praxi.
Oslovte profesionála
Ak vaše najlepšie úsilie na získanie nových priateľov neprinieslo veľa úspechu, môže byť zmena podporená terapeutom.
Ľudia vyhľadávajú terapiu z mnohých rôznych dôvodov a profesionálnu pomoc môžete získať pri akýchkoľvek problémoch, nielen pri prejavoch duševného zdravia.
Terapeuti často pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s medziľudskými problémami vrátane problémov so socializáciou a rozvíjaním nových vzťahov. Niektorí ľudia dokonca pracujú s trénermi priateľstiev, aby preskúmali nové spôsoby, ako nadviazať kontakt s ostatnými.
Ak chcete urobiť zmeny vo svojom spoločenskom živote a bojovať za to, môžete si všimnúť vplyv na duševné zdravie.
Možno vaša osamelosť nakoniec vedie k nízkej nálade. Môžete tiež pociťovať úzkosť, keď ste pod veľkým stresom, ale nemáte s kým zdieľať svoje pocity.
Terapeuti vám môžu pomôcť pri riešení týchto problémov a zároveň vám pomôžu odhaliť akékoľvek vzorce, ktoré vám bránia v získaní nových priateľov.
Pri liečbe môžete tiež:
- Preskúmajte produktívne komunikačné schopnosti.
- Precvičujte stratégie vytvárania sociálnych väzieb.
- Získajte usmernenie k reči tela, ktoré vyjadruje väčšiu otvorenosť.
Spodný riadok
Introverzia nie je chyba a nedostatok priateľov nemusí byť nutne zlá vec.
Ak z vášho úzkeho kruhu a tichého života budete cítiť spokojný, nemusíte sa do ničoho tlačiť.
Ak si však všimnete nedostatok spoločnosti, začnite malými krokmi k rozšíreniu svojich spoločenských obzorov.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.