Odmietnutie bolí. Naozaj to nie je možné obísť.
Väčšina ľudí chce patriť a spojiť sa s ostatnými, najmä s ľuďmi, na ktorých im záleží. Cítiť sa odmietnutý týmito ľuďmi a veriť, že vás nechcú - či už ide o prácu, randenie alebo priateľstvo - nie je príjemným zážitkom.
Bolesť môže rezať tiež dosť hlboko. V skutočnosti sa zdá, že odmietnutie aktivuje v mozgu rovnaké oblasti ako fyzická bolesť.
Je ľahké pochopiť, prečo sa mnoho ľudí bojí odmietnutia alebo sa ho dokonca bojí. Ak ste to zažili raz alebo niekoľkokrát, pravdepodobne si pamätáte, ako veľmi to bolí, a bojíte sa, že sa to bude opakovať.
Ale strach z odmietnutia vás môže brzdiť v riskovaní a dosahovaní veľkých cieľov. Našťastie je absolútne možné prepracovať túto myseľ s trochou práce. Tu je niekoľko rád, ako začať.
Pamätajte, že sa to stáva každému
Odmietnutie je celkom univerzálna skúsenosť a strach z odmietnutia je veľmi častý, vysvetľuje Brian Jones, terapeut v Seattli.
Väčšina ľudí zažije odmietnutie vecí veľkých aj malých aspoň niekoľkokrát v živote, ako napríklad:
- priateľ ignorujúci správu o stretnutí
- bol odmietnutý na rande
- nedostávam pozvanie na spolužiakovu párty
- dlhoročný partner odchádzajúci za niekým iným
Nikdy sa necítite dobre, keď sa niečo nestane tak, ako ste chceli, ale nie všetky životné skúsenosti dopadnú tak, ako dúfate. Pripomínať si, že odmietnutie je len bežná súčasť života - s čím sa v určitom okamihu stretne každý - vám môže pomôcť báť sa toho menej.
Potvrďte svoje pocity
Bez ohľadu na zdroj odmietnutia to stále bolí. Ostatní ľudia môžu vidieť, čo sa stalo, nič veľké a povzbudiť vás, aby ste to prekonali, ale bolesť môže pretrvávať, najmä ak máte vyššiu citlivosť na odmietnutie.
Odmietnutie môže zahŕňať aj ďalšie nepríjemné emócie, ako sú rozpaky a trápnosť.
Nikto vám nemôže povedať, ako sa cítite, okrem vás. Skôr ako sa začnete venovať svojim pocitom odmietnutia, je dôležité ich uznať. Keď si poviete, že sa nestaráte o to, aby ste sa zranili, keď to skutočne urobíte, popiera vám to príležitosť konfrontovať sa s týmto strachom a produktívne ho zvládnuť.
Hľadajte príležitosť na učenie sa
Možno sa to nezdá hneď, ale odmietnutie môže poskytnúť príležitosti na sebapoznanie a rast.
Povedzme, že sa uchádzate o prácu, ktorú skutočne chcete, a absolvujte skvelý pohovor, ale prácu nezískate. To by vás mohlo spočiatku zničiť. Po druhom preskúmaní životopisu sa však rozhodnete, že by nebolo na škodu oprášiť niektoré zručnosti a naučiť sa používať nový typ softvéru.
Po niekoľkých mesiacoch si uvedomíte, že tieto nové vedomosti otvorili dvere vyššie plateným pozíciám, na ktoré ste predtým nemali kvalifikáciu.
Premenenie vášho strachu na šancu na rast môže uľahčiť pokus o to, čo chcete, a zmierniť bolesť, ak zlyháte. Skúste si povedať: „Toto nemusí fungovať, ale ak sa tak nestane, budem mať zmysluplnú skúsenosť a budem vedieť viac ako ja.“
Pokiaľ ide o romantické odmietnutie, preskúmanie toho, čo skutočne hľadáte v partnerovi, vám môže pomôcť prekonať obavy z odmietnutia. Môže vás tiež nasmerovať na cestu k nájdeniu niekoho, kto sa od začiatku skvele hodí.
Pripomeňte si svoju cenu
Odmietnutie môže byť obzvlášť desivé, keď ste doňho príliš veľa prečítali. Ak ste napríklad mali pár rande s niekým, kto náhle prestane spätne odosielať textové správy, môžete sa obávať, že ste ich nudili, alebo vás nepovažoval za dostatočne atraktívneho.
Ale odmietnutie je často iba prípadom nesúladu potrieb.
Ghosting nikdy nie je dobrý prístup, ale niektorým ľuďom chýbajú len dobré komunikačné schopnosti alebo si myslia, že keď povedia: „Si milý a roztomilý, ale celkom som to necítil, mohlo by ti to ublížiť, aj keď by si v skutočnosti ocenil čestnosť.
Budovanie sebavedomia a vlastnej hodnoty vám môže pomôcť zapamätať si, že ste úplne hodní lásky, čo vás vedie k tomu, že sa budete menej báť pokračovať v jej hľadaní.
Vyskúšajte:
- keď ste napísali odsek asi trikrát, boli ste na seba najviac hrdí
- zoznam piatich spôsobov, ako si osvojujete svoje osobné hodnoty
- pripomenúť si, čo máte ponúknuť partnerovi
Udržujte veci v perspektíve
Ak ste na odmietnutie citlivejší a venujete mu veľa času, môžete si predstaviť veľa najhorších scenárov.
Povedzte, že ste sa nedostali do programu absolventa, ktorý ste si vybrali. Mohli by ste sa začať obávať, že všetky programy, ktoré ste použili, vás odmietnu a budúci rok to budete musieť skúsiť znova.
Ale potom sa začnete obávať, že vás odmietnu aj budúci rok, čo znemožní získať prácu, ktorú chcete, a posúva vašu kariéru ďalej, čo znemožňuje, aby ste sa niekedy stali dostatočne finančne stabilnými, aby ste dosiahli svoj sen vlastníctva domu a rodiny a tak ďalej.
Tento typ negatívnej myšlienkovej špirály sa nazýva katastrofický a zvyčajne to nie je veľmi realistické. Zvážte, či si môžete dať niekoľko realizovateľných plánov zálohovania alebo prísť s protiargumentmi niektorých svojich hlavných obáv.
Zistite, čo vás na odmietnutí skutočne desí
Skúmanie toho, čo skutočne stojí za vašim strachom z odmietnutia, vám môže pomôcť pri riešení týchto konkrétnych obáv.
Možno sa bojíte romantického odmietnutia, pretože sa nechcete cítiť osamelo. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť pri uprednostňovaní rozvíjania silných priateľstiev, ktoré vás môžu izolovať od samoty.
Alebo sa možno obávate, že vás potenciálni zamestnávatelia odmietnu, pretože sa cítite finančne neisto a nemáte plán B. Môže vám pomôcť načrtnutie niekoľkých možných stratégií pre prípad, že by ste hneď nenašli hľadané miesto.
Čelte svojmu strachu
Iste, ak sa tam nedostanete, nezažijete odmietnutie. Ale pravdepodobne tiež nedosiahnete svoje ciele. Ísť za tým, čo chcete, vám dáva šancu zažiť úspech. Môže sa stať, že zažijete odmietnutie - ale znova nie.
Jones odporúča vytvoriť „hierarchiu strachu“ alebo zoznam krokov spojených s vašim strachom z odmietnutia a postupovať nimi postupne. Toto je súčasť expozičnej terapie. Môžete to vyskúšať sami, ale terapeut vám tiež môže pomôcť vytvoriť zoznam a prepracovať sa k nemu.
"Niekto, kto sa bojí romantického odmietnutia, by mohol začať vytvorením profilu na zoznámenie bez úmyslu ho okamžite použiť." Potom by mohli pokračovať v chatovaní bez úmyslu osobne sa stretnúť, “hovorí.
Ak to urobíte, dajte ľuďom vedieť, že sa ešte nestretávate.
Odmietnite negatívny rozhovor so sebou samým
Po odmietnutí je ľahké upadnúť do vzorce sebakritiky. Môžete si povedať napríklad: „Vedel som, že to pokazím“, „Nepripravil som sa dosť“, „Príliš veľa som hovoril“ alebo „Som taký nudný.“
Ale to len posilňuje vaše presvedčenie, že odmietnutie bolo vašou chybou, keď s vami nemuselo mať vôbec nič spoločné. Ak veríte, že vás niekto odmietne, pretože nie ste dosť dobrí, môže sa tento strach s vami posunúť vpred a stať sa sebanaplňujúcim proroctvom.
Pozitívne myslenie nie vždy vedie k tomu, že sa situácia vyvinie určitým spôsobom, ale môže pomôcť zlepšiť vašu perspektívu. Keď sa povzbudíte a podporíte, je pravdepodobnejšie, že uveríte vo svoj vlastný potenciál na dosiahnutie svojich cieľov.
A ak veci nefungujú, precvičte si súcit tým, že si poviete, čo by ste povedali blízkej osobe v rovnakej situácii.
Opierajte sa o svoju sieť podpory
Trávenie času s ľuďmi, ktorým na vás záleží, môže posilniť vaše vedomosti, ktoré ste v skutočnosti hľadali.
Dobrá sieť podpory ponúka povzbudenie, keď sa pokúsite dosiahnuť svoje ciele, a pohodlie, ak vaše úsilie nebude úspešné. Vedieť, že vaši blízki majú chrbát, nech sa deje čokoľvek, môže spôsobiť, že možnosť odmietnutia bude pôsobiť menej desivo.
Dôveryhodní priatelia vám tiež môžu pomôcť precvičiť si vystavenie sa scenárom odmietnutia, ktorých sa bojíte, zdôrazňuje Jones.
Porozprávajte sa s profesionálom
„Obavy z odmietnutia môžu mať dlhotrvajúce účinky,“ hovorí Jones a okrem toho vám zabráni ísť za veľkými príležitosťami v škole alebo v práci.
Je možné prekonať obavy z odmietnutia sami, ale profesionálna podpora je niekedy prospešná. Možno bude načase zvážiť terapeuta, ak máte strach z odmietnutia:
- vedie k úzkosti alebo záchvatom paniky
- vás drží od vecí, ktoré chcete robiť
- spôsobuje strach vo vašom každodennom živote
Spodný riadok
Odmietnutie môže bodnúť a spôsobiť, že o sebe budete pochybovať. Ale strach z toho, že vás to môže obmedziť, vám zabráni zažiť veľa z toho, čo život ponúka. Ak sa rozhodnete pozerať na odmietnutie ako na príležitosť rastu, nie na niečo, čo nemôžete zmeniť, môžete sa cítiť menej vystrašení z tejto možnosti.
Bolesť zvyčajne časom vybledne a táto bolesť nie je výnimkou. O rok alebo dokonca o pár mesiacov to už nemusí mať veľmi veľký význam. Ak máte ťažkosti s prekonaním tohto strachu, môže vám poradiť terapeut.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.