Keď ľudia hovoria o „tele tanečníka“, majú zvyčajne na mysli telo, ktoré je dlhé a štíhle. Často sa spája s tenšími rámami.
Tento výraz sa používa na opísanie konkrétneho vzhľadu. Neznamená to však, že tanec je obmedzený na určité typy tela. Tanec si môže vychutnať každý bez ohľadu na jeho tvar a veľkosť.
Tanec je navyše aeróbne cvičenie s úžasnými výhodami pre zdravie. Aktivita môže zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a ďalšie.
Na to, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, nepotrebujete telo tanečníka. Najdôležitejšie je, aby vaše telo bolo zdravé. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre a silno spolu s dobrým stravovaním, aktívnym pohybom a pozitívnym pohľadom na svoje telo.
Ak vás zaujímajú tanečné cvičenia, vyskúšajte tréningy v tomto článku. Pravidelne vykonávané, tieto techniky vám pomôžu dosiahnuť tvoj verzia zdravého tela.
Výhody tanca
Ako forma kardio cvičenia môže tanec vylepšiť rôzne aspekty vášho zdravia.
Medzi potenciálne výhody tanca patria:
- chudnutie alebo údržba
- zvýšené zdravie srdca
- silnejšie svaly
- vylepšená výdrž
- zvýšená pevnosť kostí
- zlepšenie sebaúcty
- lepšia rovnováha a koordinácia
- zlepšená nálada a energia
- zlepšená duševná funkcia
- lepší spánok
- úzkosť a odbúravanie stresu
Druhy tréningov
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako cvičiť ako tanečnica. Jednou z techník je jednoducho vstať a prejsť na svoju obľúbenú skladbu!
Ak však chcete rutinu v choreografii, vyskúšajte niektorý z nasledujúcich tréningov v tanečnom štýle.
Barre
Barre je fitness program inšpirovaný baletom. Zahŕňa to vysoké opakovania a pulzovanie, čo zlepšuje vašu vytrvalosť. Barreove pohyby sú zvyčajne prispôsobené baletu, pilates a joge.
Cvičenie, pri ktorom sa využíva hlavne vaša telesná hmotnosť, sa vykonáva v balete. Cieľom je tonizovať svaly a zároveň zlepšiť celkovú silu.
Barreove techniky zahŕňajú:
Plié
Plié je základný baletný pohyb. Zapája vaše svaly na horných končatinách vrátane sedacích svalov a štvorkoliek.
- Postavte sa rovno. Položte nohy k sebe. Stiahnite si plecia a zastrčte chvost smerom k podlahe.
- Nohy vytočte smerom von, päty k sebe. Stiahnite si glutety a stehná.
- Pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli päty. Zapojte svoje jadro.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Arabesque zdvih nohy
Toto cvičenie je inšpirované arabeskou, klasickým baletným ťahom. Rovnako ako plié, aj arabeska pôsobí na glutety a stehenné svaly.
- Postavte sa pred barle alebo robustnú stoličku. Ruky položte na okraj a chodidlami smerujte dopredu.
- Vykročte pravou nohou dozadu, prsty smerujúce za seba. Ohnite ľavé koleno. Záves vyklopte dopredu z bokov, chrbtica je rovná.
- Zapojte svoje jadro. Zdvihnite pravú nohu, až kým nebude bokmi v úrovni. Sklopte nohu a klepnite na podlahu. Opakujte.
- Prepnite nohy a opakujte.
Pilates
Cvičenie pilates zahŕňa flexibilitu, stabilitu a vytrvalostné pohyby s nízkym dopadom. Zameriava sa na základnú a svalovú silu spolu s posturálnym vyrovnaním.
Cvičenie je vynikajúce na vyrysovanie vašich svalov. Mnoho pohybov je inšpirovaných tancom, napríklad:
Plié diapozitívy
Plié šmykľavky vyzývajú vaše stehenné svaly, vrátane štvorkoliek a gluteov. Kombinujú základnú pozíciu baletu s pohybom nôh navyše.
- Stojte s chodidlami o niečo širšími ako je šírka ramien. Prsty smerujte von, nohy pod kolená. Pod jednu nohu položte posuvný disk alebo uterák.
- Posuňte nohu do strany. Pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou. Pauza.
- Zasuňte nohu do východiskovej polohy. Opakujte.
- Prepnite nohy a opakujte.
Pilates sa zroluje
Ako štandardný pohyb Pilates vám roll-up Pilates pracuje s bruškami a chrbtom.
- Začnite chrbtom na podložke. Narovnajte nohy, uvoľnite ramená a zapojte svoje jadro.
- Zdvihnite ruky a ukážte na stenu za sebou.
- Pohybujte rukami nad hlavou.Zhoďte bradu a zdvihnite hornú časť chrbta. Zapojte brušné svaly a zakrútte zvyšok tela.
- Pokračujte, až kým nebudete sedieť. Natiahnite ruky ako balerína.
- Vtiahnite brušné svaly, spustite telo a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte.
Zumba
Na cvičenie s vysokou energiou vyskúšajte Zumbu. Zahŕňa aerobik a tanečné pohyby predvádzané na latinskoamerickú hudbu.
Pretože Zumba zahŕňa celé telo, budete mať skvelý tréning celého tela. To pomáha tonizovať svaly a zlepšiť vytrvalosť.
Vyskúšajte tieto pohyby Zumby:
Biceps sa odráža
Táto technika zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu pri práci s bicepsom a hamstringmi. Môžete to robiť so závažiami alebo bez nich.
- Chodidlá umiestnite o niečo širšie ako je šírka bokov. Prejdite do strany, roztiahnite opačnú nohu a klepnite na podlahu. Stále striedajte strany.
- Ak chcete pridať zvlnenie bicepsu, pri kroku do strany si priložte obe ruky k hrudi.
- Ak chcete pridať zvlnenie hamstringov, zdvihnite predĺženú nohu smerom k zadku. Pokračujte v striedaní strán.
Šmykľavka
Šmykľavky vyzývajú vaše nohy a ruky a zvyšujú srdcovú frekvenciu.
- Chodidlá umiestnite širšie ako je šírka bokov. Vykročte do strany a mierne ohnite kolená týmto smerom. Dajte nohy dokopy.
- Opakujte v opačnom smere. Pokračujte v šliapaní zo strany na stranu.
- Ak chcete pridať paže, zdvihnite ruky pri každom kroku na úroveň ramien. Opakujte.
Krokový aerobik
Step aerobik kombinuje pozitívnu hudbu, choreografické pohyby a vyvýšenú plošinu. Šliapanie na plošinu zapojí vaše svaly a rozprúdi srdce.
Štandardné pohyby zahŕňajú:
Základné právo
- Postavte sa pred schod. Navrch položte pravú nohu.
- Vykročte ľavou nohou, potom vykročte pravou.
- Ľavou nohou ustúpte.
Ak chcete urobiť základné zľava, choďte ľavou nohou, nie pravou.
Zvýšte zdvih kolena
- Postavte sa pred schod. Navrch položte pravú nohu.
- Zdvihnite telo nahor a ohnite ľavé koleno k hrudníku. Súčasne ohnite pravý lakeť a pravú ruku si položte na rameno.
- Vykročte ľavou nohou dozadu a spustite ruku. Vykročte pravou nohou dozadu. Opakujte.
Prečo je zdravé telo najdôležitejšie
Ak by ste si chceli napnúť svaly alebo schudnúť, môže vám pomôcť tanec. Ale keď idete do rytmu, namiesto získania konkrétneho vzhľadu sa skúste zamerať na celkové výhody.
Najdôležitejšie je, aby vaše telo bolo zdravé. To vám pomôže zvládnuť akékoľvek zdravotné ťažkosti a zníži riziko chronických chorôb.
Napokon neexistuje určitý vzhľad, ktorý by naznačoval wellness. Silné a zdravé telá majú všetky tvary a veľkosti.
Tanec vám môže pomôcť dosiahnuť tvoj verzia zdravia. Dáva vám tiež príležitosť precvičiť si pozitivitu tela, ktorá podporuje fyzické a duševné zdravie.
Pri skúmaní cvičení inšpirovaných tancom môžete urobiť nasledovné:
- Vážte si, ako vaše telo dokáže vykonávať rutinu.
- Uznajte, ako sa pri tanci cítite.
- Všímajte si pozitívne zmeny nálady, energie a vytrvalosti.
- Česť zážitkom z učenia sa niečoho nového.
- Vyvarujte sa porovnávaniu s inými tanečníkmi.
Zameraním na úžasné veci, ktoré vaše telo dokáže, môžete pomocou tanca rozvíjať zdravší obraz tela.
Stravovanie vyváženou stravou
Cvičenie je len jednou časťou zdravého tela. Je tiež dôležité jesť vyváženú a výživnú stravu.
Spravidla to zahŕňa:
- Ovocie a zelenina. Sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny. Pripravte si aspoň polovicu jedla zo zeleniny a ovocie si doprajte ako výživné občerstvenie.
- Viac celých zŕn. Na rozdiel od rafinovaných zŕn obsahujú celé zrná ako quinoa a ovsené vločky vysoký obsah základných živín.
- Chudý proteín. Doprajte si rôzne chudé bielkoviny, ako sú vajcia, fazuľa a kuracie prsia.
- Menej pridaný sodík a cukry. Znížte prebytočnú soľ a cukor konzumáciou menej balených alebo mrazených potravín.
- Zdravé tuky. Nahraďte nasýtené tuky zdravými nenasýtenými tukmi, ako sú omega-3.
Ak si nie ste istí, kde začať, zamerajte sa na konzumáciu celých jedál namiesto spracovaných. To je kľúčové pre udržanie hmotnosti a celkové zdravie.
Kedy sa rozprávať s profesionálom
Ak hľadáte rady týkajúce sa zdravia, obráťte sa na vyškoleného odborníka. Odborník môže poskytnúť osobné poradenstvo na základe vašich potrieb a cieľov.
Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na profesionála:
- Výživa. Dietológ je odborník na výživu, ktorý vám môže pomôcť pri zdravom stravovaní. Navštívte Akadémiu výživy a dietetiky a jednu vyhľadajte.
- Cvičenie. Pre prispôsobenie výučby cvičení spolupracujte s osobným trénerom. Nájdite jednu prostredníctvom Americkej rady pre cvičenie.
- Telesný vzhľad. Ak bojujete s obrazom tela, stretnite sa s odborníkom na duševné zdravie. Váš lekár vás môže odkázať na terapeuta alebo iného odborníka vo vašom okolí alebo môžete vyhľadať psychológa prostredníctvom Americkej psychologickej asociácie.
Spodný riadok
Ak chcete cvičiť ako tanečnica, vyskúšajte program ako barre alebo Zumba. Tieto tréningy kombinujú tanečné choreografie s pohybmi vytrvalosti a stability.
To však neznamená, že na to, aby ste boli zdraví, musíte mať štíhle „telo tanečníka“. Cieľom je zlepšiť celkové zdravie prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity, zdravého stravovania a pozitivity tela.
-or-chiropractic-care-how-to-know-which-one-you-need.jpg)
