Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) fajčí cigarety takmer 14 zo 100 dospelých v Spojených štátoch. V roku 2015 povedalo CDC 68 percent dospelých fajčiarov, že chcú skončiť.
Je možné prestať fajčiť. Od roku 2002 počet fajčiarov prevýšil počet súčasných fajčiarov.
Mnoho fajčiarov uprednostňuje radšej východný prístup k odvykaniu od fajčenia ako tradičné západné techniky, ako sú lieky na lekársky predpis a OTC lieky na odvykanie.
Odborníci na odvykanie od fajčenia začali implementovať východné stratégie, ako napríklad akupunktúra a byliny. Tieto prirodzené prístupy k odvykaniu od fajčenia ponúkajú sľubné výsledky. Ukázalo sa, že pomáhajú obmedziť túžbu a pomáhajú ľuďom prekonať závislosť od nikotínu.
Chute môžu pretrvávať aj potom, čo nikotín opustil váš systém. Ľudské telo musí detoxikovať všetky stopy nikotínu vo vašom systéme skôr, ako vaše chúťky zmiznú.
Výhody akupunktúry
Pri akupunktúre sa do tenkých miest na tele vkladajú extrémne tenké ihly, ktoré stimulujú a zlepšujú tok energie do určitých oblastí. Napriek použitiu ihiel táto technika nespôsobuje žiadne bolesti.
Akupunktúrny pôvod je zakomponovaný medzi tradičné čínske liečivé koncepty. Niektoré z prvých príkladov kovových ihiel pochádzajú z roku 113 pred Kr.
Tento východný prístup nemal vždy v západnom lekárskom svete dôveryhodnosť. Teraz je v západnom svete všeobecne akceptovanejší vďaka zlepšeniu akupunktúrnych techník spolu s rozsiahlymi výskumnými nálezmi.
Akupunktúra sa používa na liečbu rôznych zdravotných a zdravotných stavov, najmä chronickej bolesti spôsobenej stavmi ako bolesť hlavy alebo artritída.
Podľa prehľadu literatúry z roku 2016 môže absolvovanie najmenej šiestich liečebných sedení pomôcť znížiť príznaky migrény. Aj keď je potrebný presvedčivejší výskum, niektoré štúdie ukazujú, že môže pomôcť aj ľuďom prestať fajčiť.
Výskum v oblasti odvykania od fajčenia
Akupunktúra je najefektívnejšia, ak je kombinovaná s inými technikami proti fajčeniu, ako je poradenstvo alebo použitie moxovania metódou čínskej medicíny. Moxovanie je typ tepelnej terapie, pri ktorej spaľujete sušené pelyne na koži alebo v jej blízkosti.
Recenzia literatúry z roku 2012 zahŕňala šesť pokusov, ktoré sa zamerali na 823 ľudí, ktorí fajčili. Ľudia, ktorí podstúpili akupunktúru, vykazovali výrazné zvýšenie odvykania od fajčenia v porovnaní s ľuďmi, ktorí neboli liečení.
Je potrebných viac štúdií na presné vyhodnotenie účinnosti doplnkových liekov v porovnaní s farmakoterapiou.
Podľa jednej z teórií spomenutých v prehľade literatúry môže jeden z akupunktúrnych bodov v uchu zodpovedať najbližšej polohe blúdivého nervu.
Príznaky z vysadenia prechádzajú vagovými nervami z parasympatického nervového systému. Keď akupunkturista stimuluje tento akupunktúrny bod, blokuje tok abstinenčných príznakov.
Čo je to akupresúra?
Akupresúra je založená na rovnakých princípoch ako akupunktúra, ale namiesto ihiel sa používa manuálny tlak. Jednou z foriem akupresúry je aurikulárna akupresúra, ktorá sa týka ucha.
Podľa prehľadu literatúry z roku 2019 môže ušná akupresúra pomôcť jednotlivcom prestať fajčiť, ak sa používa v kombinácii s inými terapiami, ako je napríklad akupunktúra.
Je potrebných viac výskumov na vysokej úrovni, ktoré sa zameriavajú na samotné účinky akupresúry.
Výhody bylinnej liečby
Východné prístupy k odvykaniu od fajčenia zahŕňajú aj bylinné lieky. Pomáhajú znižovať túžbu po abstinenčných príznakoch na nikotín, ako sú emocionálny nepokoj a podráždenosť. Uvádza sa tiež, že zelený čaj pomáha opravovať tkanivá, ktoré boli poškodené fajčením.
Zelený čaj je jedným z bylinných liekov, ktoré sa najčastejšie používajú na potlačenie chute. Počas detoxikačného obdobia sa môže napiť po celý deň. Je k dispozícii aj vo forme doplnku.
Podľa štúdie z roku 2010, kedy sa zelený čaj používal vo cigaretových filtroch, udržuje zelený čaj systém zaplavený mikroživinami a aminokyselinami, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú znižovať nutkanie fajčiť.
Zelený čaj môže mať výhody, ktoré presahujú rámec toho, že vám pomôžu prestať fajčiť. Štúdia z roku 2018 dospela k záveru, že jej pitie najmenej dvakrát denne pomohlo znížiť riziko chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD) u Kórejčanov starších ako 40 rokov. Fajčenie je primárnym rizikovým faktorom pre CHOCHP.
Na začiatku štúdie bola miera výskytu CHOCHP u ľudí, ktorí nikdy nepili zelený čaj, 14,1 percenta. Miera výskytu klesla na 5,9 percenta po tom, čo zvýšili príjem zeleného čaju na najmenej dvakrát denne.
Pri odvykaní od fajčenia sa používali aj iné bylinné lieky, ako napríklad lobelia a ľubovník bodkovaný. Výskum v prospech ich použitia ako pomocných látok pri odvykaní je však slabý a dôveryhodný. Sú potrebné dôkladnejšie štúdie.
Pretože nesprávne užívanie bylinných doplnkov môže byť zdraviu škodlivé, odporúča sa pred užitím doplnkov poradiť s lekárom.
Nakupujte zelený čaj a bylinné doplnky zeleného čaju online.
Zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť
Úpravy životného štýlu môžu výrazne ovplyvniť vašu schopnosť prestať fajčiť. Tu môžete urobiť niekoľko akcií:
- Prijímajte vo svojej strave dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
- Vyhýbajte sa cukru a kofeínu, pretože obidve môžu zvýšiť kyslosť krvi a zvýšiť abstinenčné príznaky.
- Precvičujte techniky hlbokého dýchania alebo meditácie.
- Cvičenie na zníženie stresu a podporu relaxácie.
- Identifikujte spúšťače prostredia, ktoré vyvolávajú túžbu; napríklad pitie alkoholu, dohadovanie sa s manželom alebo návšteva večierka.
- Každý deň pite veľa vody.
- Doprajte si dobrú noc každú noc.
Podľa štúdie z roku 2014 môže nedostatok vody zmeniť chemické látky v mozgu, ako je kortizol, a ovplyvniť hladinu stresu a náladu. Zmena stresu a nálady môže zvýšiť vaše riziko fajčenia.
Dostatok spánku vám umožňuje lepšie bojovať proti stresovým a často nevyhnutným situáciám, ktoré vyvolávajú chute.
Tradičné metódy ukončenia fajčenia
Ak sa rozhodnete namiesto toho pre tradičnú liečbu, vašou prvou voľbou by mal byť vareniklín (Chantix) na predpis, podľa pokynov z roku 2020 od Americkej hrudnej spoločnosti. Odporúča sa pre všetkých ľudí, ktorí sú závislí od tabaku a chcú prestať fajčiť.
Uprednostňuje sa pred inými možnosťami, ako sú lieky na predpis bupropión (Wellbutrin) a nikotínové náplasti.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre vareniklín, by mali užívať liek najmenej 12 týždňov. Kratšie trvanie nie je také účinné, aby pomohlo ľuďom prestať fajčiť.
Spodný riadok
Či už hľadáte tradičné alebo doplnkové metódy na odvykanie od fajčenia, k dispozícii je veľa možností, ktoré vám pomôžu prekonať toto náročné obdobie. Spolupracujte so svojím lekárom na vytvorení plánu, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.