Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Budete si musieť začať vyhradzovať päť minút po každom tréningu.
Keď sa na študentov jogy tlačí čas, jednou z prvých vecí, ktoré pôjdu, je Savasana. To krátke obdobie ležania v mŕtvej póze na konci triedy môže pôsobiť zhovievavo, keď máš zo zoznamu úloh milión ďalších vecí.
Môže vám však chýbať niekoľko výhod pre myseľ a telo vynechaním Savasany po joge, HIIT alebo akomkoľvek inom tréningu.
Keď si myslíte o Savasane širšie ako o meditačnej praxi všímavosti, ktorú je možné použiť po akomkoľvek type cvičenia (nielen po joge), je toto zdanlivo neaktívne obdobie skutočne silné.
„Savasana umožňuje telu vstrebať všetky účinky tréningu,“ vysvetľuje učiteľka jogy Tamsin Astor, PhD v kognitívnej neurovede a autor knihy Sila zvyku: uvoľnite svoju moc rozvíjaním veľkých návykov. "Najmä v tomto aktívnom, nadmerne stimulovanom svete je obdobie núteného odpočinku, keď nerobím nič iné, len sa sústredím na dych, šancou, ktorú naozaj môžeš nechať ísť."
Tu sú niektoré z najväčších výhod Savasany a to, ako sa dá použiť ako doplnok k akémukoľvek cvičeniu.
Savasana zmierňuje fyzický a psychický stres, ktorý sa vytvára počas tréningu
Či už robíte pozdravy na slnku, chodíte na hodiny HIIT alebo jazdíte na bicykli, cvičenie má na telo výrazný vplyv. Vaše srdce bije rýchlejšie, telo sa potí a pľúca dýchajú ťažšie.
Inými slovami, cvičenie kladie dôraz na telo - a užívanie Savasany alebo meditácia po cvičení ju pomáha vrátiť do homeostázy alebo do vyváženého stavu vášho tela.
„Vaše telo nerozlišuje medzi stresom a behom od tigra, dlhým dňom v práci alebo behom v parku,“ hovorí klinická psychologička Dr. Carla Manly a inštruktorka jogy a meditácie. "Cvičenie nás uvedie do tohto stavu boj alebo útek." Tieto situácie spôsobujú, že sa telo zaplaví adrenalínom a kortizolom. Telo vypne všetky okrem svojich kritických funkcií. ““
Odpočinok po cvičení pôsobí proti týmto stresovým reakciám v tele, poznamenáva.
Nejde však iba o naše hormóny. Savasana ako meditačná prax tiež pomáha orgánom vrátiť sa do normálneho fungovania po vykonaní rýchlej jazdy počas cvičenia, a tým pomáha zotaveniu.
"Meditácia má obrovské výhody pre fyzické zdravie, ako je znížený krvný tlak, zvýšená imunita a zlepšenie funkcie pľúc," hovorí Astor.
Keď telu dovolíme, aby sa po cvičení stiahlo - skôr ako priskrutkovanie k obchodu s potravinami alebo späť do kancelárie, vytvorí to pocit pokoja. A štúdie ukazujú, že pravidelná meditačná prax môže pomôcť pri dlhodobom znižovaní stresu a úzkosti (rovnako ako pri cvičení).
Ich kombinácia môže pomôcť ešte viac zmierniť stres.
Odmeňovanie tvrdej práce so spoločnosťou Savasana vám môže pomôcť vybudovať si návyk na cvičenie
Premena cvičenia na pravidelnú rutinu môže byť výzvou. Väčšina z nás môže prísť s množstvom výhovoriek, aby vynechala telocvičňu. Savasana môže byť jedným zo spôsobov, ako zmeniť cvičenie na zvyk.
„Savasana môže pomôcť ľuďom držať sa svojich cvičebných rutín. V našom jadre sme zvieratá a pracujeme na systéme odmien, vedome alebo podvedome. To obdobie odpočinku je ako zabudovaný systém odmien, “hovorí Manly pre Healthline.
Vedieť, že môžete požehnať, či už v tradičnej Savasane, alebo jednoducho meditáciou na lavičke v parku, by mohlo byť motiváciou cvičiť.
Savasana vám môže pomôcť udržať váš tréning po cvičení vysoký po celý deň
Poznáte to prirodzené maximum, ktoré získate po cvičení? Savasana môže pomôcť predĺžiť vašu zvýšenú náladu dlho potom, čo ste vystúpili z podložky, povedal Manly.
"Ak ste schopní to naozaj spomaliť a užiť si odpočinok, môžete si túto relaxáciu vychutnať počas ďalšej časti dňa," povedala. "Umožňuje telu zaplaviť neurochemikáliami, ktoré vám pomôžu udržať si dobrú náladu."
Kombinácia všímavosti a cvičenia má tiež dlhodobý prínos pre duševné zdravie. Štúdia z roku 2016 zistila, že u ľudí s klinickou depresiou došlo k výraznému zlepšeniu ich príznakov, keď meditovali 30 minút a potom zasiahli bežecký pás dvakrát týždenne po dobu 8 týždňov.
Savasana buduje odolnosť, ktorú môžeme použiť v každodennom živote
Savasana je prekvapivo považovaná za jednu z najnáročnejších póz v joge. Nie je ľahké ľahnúť si, uvoľniť dych a utíšiť klepanie v mysli. Ale disciplinovanie mysle a tela pri meditácii po dôslednej aktivite vytvára odolnosť, ktorú je možné použiť v iných oblastiach života.
"Keď si dokážeme oddýchnuť, máme tendenciu byť menej otrasení vonkajšími udalosťami." Dodáva nám to vnútornú sebadôveru a pohodu, “zdieľa Manly.
Rovnako ako keď sa v Savasane naučíte opúšťať malé starosti zo života, rozvíjate aj schopnosti pohotovo reagovať v zložitej situácii.
Savasana vás udrží a viac poteší
Ako často myslíte na niečo iné ako na to, čo práve robíte? Štúdia z roku 2010, ktorá zhromaždila odpovede na aplikácie pre iPhone od 2 250 dospelých po celom svete, odhalila, že takmer polovica našich myšlienok nemá nič spoločné s tým, čo sa deje v danom okamihu.
Po ďalšej analýze údaje tiež ukázali, že ľudia mali tendenciu byť menej šťastní, keď sa ich myšlienky nezhodovali s ich činmi.
Savasana a meditácia nám môžu pomôcť sústrediť sa na tu a teraz a potenciálne sa vďaka nim budeme cítiť šťastnejší po celý život, vysvetľuje Astor.
Nabudúce, keď vaši spolužiaci začnú vyhrnúť žinenky a vyraziť zo štúdia tesne pred Savasanou - alebo vás láka po behu sa ponáhľať do práce - zdvojnásobte svoju meditáciu.
Tu je príklad, ako si po cvičení aktívne oddýchnuť, aby ste mohli Savasanu duševne a fyzicky odmeniť.
Ako užívať Savasanu
- Vyhraďte si 3 - 10 minút po tréningu. Zamierte na pokojné miesto, kde si môžete ľahnúť na zem alebo si sadnúť.
- Ľahnite si chrbtom na zem s chodidlami na šírku bokov, rukami uvoľnenými vedľa tela a dlaňami nahor.
- Zatvorte oči a uvoľnite dýchanie. Pustite akékoľvek svalové napätie, ktoré sa počas tréningu mohlo vytvoriť. Skúste si vyčistiť myseľ. Ak sa vyskytnú myšlienky, uznajte ich a nechajte ich ísť.
- Môže sa stať, že sa budete uspávať, ale pokúste sa zostať bdelý a vedomý si prítomného okamihu. Skutočné výhody Savasany - alebo akejkoľvek meditácie - sa stanú, keď k nej pristúpite s rozvahou a úmyslom.
- Keď ste pripravení ukončiť svoju Savasanu, vráťte energiu späť do tela vrtením prstov na rukách a nohách. Vyrolujte sa na pravú stranu a potom pomaly prechádzajte do pohodlnej polohy v sede.
Joni Sweet je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na cestovanie, zdravie a wellness. Jej prácu publikovali National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist a ďalšie. Držte s ňou krok ďalej Instagram a pozri sa na ňu portfólio.
