Čo robiť, aby bola vaša pokožka hydratovaná a zdravá
Zaobchádzate s pokožkou, ktorá je suchá, červená, šupinatá alebo je podráždená všade okolo? Je pravdepodobné, že vaša bariéra proti vlhkosti potrebuje nejakú dobrú staromódnu TLC.
Bariérová bariéra pokožky, aka lipidová bariéra, je zodpovedná za zadržiavanie vlhkosti a udržanie vašej pokožky hydratovanej a zdravej. Ale ak je poškodený alebo narušený (ako napríklad: vaša pokožka nemôže zadržiavať vlhkosť), môže to spôsobiť vážne problémy s hydratáciou.
"Myslite na svoju pokožku ako na cementový chodník." Keď je vaša bariéra proti vlhkosti prelomená, je to ako hlboké trhliny vedúce hore a dole po vašom chodníku, “hovorí doktorka Janet Prystowsky, dermatologička z NYC. "Pre našu pokožku tieto praskliny vystavujú naše citlivé vrstvy pokožky suchému vzduchu a spôsobujú ich dehydratáciu."
Našťastie poškodenie bariérou proti vlhkosti nie je trvalé - a so správnymi zmenami životného štýlu môžete toto poškodenie zvrátiť a pokožke vrátiť správnu hydratáciu.
Ale najlepšia časť? Môžete to urobiť rýchlo.
Aj keď dlhodobé zmeny na pokožke trvajú dlho, môžete si začať opravovať svoju bariéru proti vlhkosti - a všimnete si výrazné zvýšenie hydratácie pokožky - už za pár dní (v skutočnosti môžete zmeniť úroveň hydratácie pokožky). iba za 24 hodín).
Ste pripravení na zaznamenanie výrazne odlišnej pleti do konca týždňa? Postupujte podľa tejto 3-dennej opravy a začnite opravovať svoju bariéru proti vlhkosti a získate zdravú a hydratovanú pokožku, ktorú si zaslúžite.
1. deň: sobota
Kedy sa zobudiť
Skoré vstávanie môže byť dobrá vec, ale ak chcete začať s liečením bariéry proti vlhkosti pokožky, je nevyhnutné dohnať spánok.
Spite 8 až 9 hodín
Vaše hodiny spánku sú vtedy, keď sa vaša pokožka sama opraví a doplní vlhkosť - a získanie väčšieho množstva spánku (a lepšej kvality!) Vám pomôže pri opravách jej bariéry proti vlhkosti.
V jednej štúdii mali ľudia, ktorí sa vyspali vysoko kvalitným spánkom, o 30 percent vyššiu regeneráciu bariéry proti vlhkosti za 72 hodín ako chudobní spiaci.
Snažte sa dopriať si najmenej 8 až 9 hodín spánku, aby ste podporili proces hojenia pokožky.
Čo dnes piť
Pokiaľ ide o opravu bariéry proti vlhkosti, veľa ľudí sa zameriava na výrobky - ale to, čo dáte do vaše telo je rovnako dôležité ako to, čo si dáte na tvoje telo.
Ak si teda chcete opraviť bariéru proti vlhkosti a doplniť pokožku hydratáciou, musíte telu dodať to, čo potrebuje, aby zostalo hydratované.
Pi veľa vody
Vaša pokožka je zložená z 30 percent vody a zvýšenie príjmu vody - najmä ak nie ste veľkým konzumentom vody - môže vyrovnať stratu vody a zvýšiť hydratáciu pokožky.
"Pi veľa vody. Je to také ľahké. Čím viac vlhkosti dodáme nášmu telu zvnútra, tým lepšie bude fungovať naša ochranná bariéra, “hovorí Andrea Weber, vedúca výskumu a vývoja v odbore starostlivosti o pleť BABOR.
Vyhýbajte sa káve a alkoholu
Okrem pitia veľkého množstva H20 sa budete tiež musieť vyhnúť akejkoľvek káve alebo alkoholu, pretože by vás mohli dehydratovať a dehydratovať pokožku.
Čo robiť dnes
Rozložte svoje obliečky na vankúš
Ak spíte na bavlnenom obliečku na vankúš, mohlo by to zhoršiť problémy s bariérou proti vlhkosti.
Vymeňte ju za jemnejšiu a zhovievavejšiu látku, ktorá chráni vašu pokožku. "Používanie neabrazívnych látok, ako sú hodvábne obliečky na vankúše ..., pomôže zabrániť ďalšiemu traumatu oslabenej bariéry," hovorí Prystowsky.
Skontrolujte označenie čistiaceho prostriedku a v prípade potreby ho zlikvidujte
Je dôležité umývať si tvár každý deň - ale ak používate nesprávny čistiaci prostriedok, môže to byť tým, že pokožku zbaví ochranných olejov a viac poškodí vašu bariéru proti vlhkosti.
"Prvým krokom k oprave bariéry proti vlhkosti je prestať ju ničiť agresívnymi čistiacimi prostriedkami." Nepoužívajte gély ani peny. Odporúčam čistiaci prostriedok na báze oleja a bylinný elixír, ktoré sú šité na mieru vášmu stavu pokožky, “hovorí Weber. "Spolu jemne čistia a vyživujú vašu pokožku a zároveň chránia jemnú lipidovú bariéru, ktorá vašu pokožku chráni."
Kedy ísť spať: 23:00
Mohlo by vás lákať, aby ste to zvládli neskoro večer - je predsa sobota! - ale choď skôr spať. Čím skôr pôjdete spať, tým viac budete mať zatvorené oči a tým viac času bude vaša pokožka musieť cez noc opraviť.
2. deň: nedeľa
Kedy sa zobudiť: 8:00
Cieľom je prebudiť sa dnes o 8:00. Je dosť neskoro na to, aby ste sa dobre vyspali, ale dosť skoro na to, aby ste nadávali na svoj život, keď sa zajtra ráno spustí alarm.
Čo jesť dnes
Doprajte si nedeľné sushi ...
Zasiahnite svoje obľúbené sushi miesto a urobte si zásoby sashimi z tuniaka a lososa. Obidve odrody rýb majú vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť posilniť vlhkostnú bariéru pokožky.
... alebo nejaké orechy a semiačka
Vegánske alebo vegetariánske? Žiaden problém! Stále môžete získavať svoje esenciálne mastné kyseliny z rastlinných zdrojov, ako je ľanové semienko, ktoré je bohaté na omega 3 alebo tekvicové semiačka, ktoré sú bohaté na omega 6.
Hodte si na šalát fazuľu
Ak chcete vylepšiť výhody obedňajšej opravy bariéry proti vlhkosti, nahoďte si na šalát fazuľu. Fazuľa obsahuje vysoké množstvo zinku, čo môže zvýšiť produkciu kolagénu v pokožke a urýchliť proces opravy.
Čo robiť dnes
Zásobte sa správnymi výrobkami
Včera ste sa zbavili čistiacich prostriedkov, ktoré vysávajú vlhkosť z vašej pokožky. Dnes je čas sa zásobiť výrobkami starostlivosti o pleť zložkami, ktoré túto vlhkosť doplnia.
Najdôležitejšie ingrediencie, ktoré treba hľadať, sú:
- ceramidy, ktoré pomáhajú opravovať pokožku a zabraňujú transepidermálnej strate vody
- kyselina hyalurónová, zvlhčovadlo, čo je zložka, ktorá viaže vlhkosť a pomáha spomaliť rýchlosť odparovania vody z pokožky (HA sa môže vo vode viazať až na 1000-násobok svojej hmotnosti!)
- lipidy a mastné kyseliny, aby ste vytvorili bariéru proti vlhkosti a udržali v nej vlhkosť - a ktoré budete musieť doplniť, ak ju chcete opraviť
Naolejujte si pokožku
Nemáte po ruke tie správne produkty? Bez obáv - je pravdepodobné, že v komore máte to, čo potrebujete na opravu bariéry proti vlhkosti.
„Esenciálne mastné kyseliny a vitamín E prítomné v rastlinných [alebo] rastlinných olejoch sa môžu absorbovať aj cez pokožku, čo je užitočné pre všetky vaše bunkové membrány,“ hovorí Prystowsky. "Oleje ako slnečnicový olej, olivový olej a dokonca aj kukuričný olej [sú účinné] pre ... mierne narušenie bariéry proti vlhkosti."
Hydratujte cez noc
Ak naozaj chcete urýchliť proces opravy bariéry proti vlhkosti, najlepšie urobíte, keď budete hydratovať nepretržite. A najlepší spôsob, ako to urobiť? S hydratačnou maskou na spanie.
Pre možnosť DIY zmiešajte polovicu uhorky v mixéri s niekoľkými lyžicami gélu z aloe vera, kým nedosiahne hladkú konzistenciu, potom si ju rozotrite po tvári. Ukázalo sa, že aloe vera má hydratačné vlastnosti, zatiaľ čo uhorka upokojí každú suchosť alebo podráždenie.
3. deň: pondelok
Kedy sa zobudiť
Je pondelok, čo (pravdepodobne) znamená, že je čas vrátiť sa do práce - čo tiež znamená menšiu flexibilitu, keď sa potrebujete zobudiť.
Možno nebudete môcť zmeniť čas, počas ktorého sa musíte počas týždňa prebudiť, ale zmena času, ktorý idete spať, aj keď je to skôr, ako ste zvyknutí, vám môže pomôcť zaistiť dostatok času pre vaše oči pokožku, aby sa počas noci správne opravila.
Čo jesť dnes
Doprajte si nejaké domáce hranolky zo sladkých zemiakov
Na obed, ktorý a) chutí vynikajúco, a b) urobte poriadnu opravu bariéry proti vlhkosti, nakrájajte sladký zemiak, vložte ho do olivového oleja a opečte ho v rúre.
Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje produkciu kolagénu, zatiaľ čo olivový olej je plný esenciálnych mastných kyselín, ktoré potrebujete na zvýšenie svojej bariéry proti vlhkosti.
Potrebujete niečo viac plniace? Môžete si pripraviť aj toast zo sladkých zemiakov!
Čo robiť dnes
Prineste veľké zbrane - vazelínu
Ak máte pocit, že vaša pokožka stále nedrží vlhkosť, je čas priviesť veľké zbrane - známe tiež ako vazelína. Pri riešení závažnejších poškodení bariéry proti vlhkosti je vazelína jednou z najefektívnejších vecí (nehovoriac o cenovo dostupných!), Ktoré môžete použiť.
Ropná vazelína (ako vazelína) je okluzívna látka, ktorá vytvára bariéru nad vašou pokožkou a zadržuje vlhkosť - a môže zabrániť transepidermálnej strate vody až o neuveriteľných 98 percent.
Zhlboka sa nadýchni
Pondelok môže byť stresujúci. Stres však môže spôsobiť narušenie funkcie bariéry a oneskorenie procesu opravy. Ak si chcete opraviť bariéru proti vlhkosti, musíte stres minimalizovať.
Až nabudúce pocítite stres, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Iba niekoľko minút hlbokého dýchania môže spustiť relaxačnú reakciu vášho tela a udržať stres na uzde, čo uľahčí vašu bariéru proti vlhkosti.
Zvyšok týždňa
Myslite na túto 3-dňovú opravu ako na skok k vylepšenej bariére proti vlhkosti. Aj keď výsledky určite uvidíte do konca dňa 3, ak chcete dosiahnuť trvalé zlepšenie pleti, budete si musieť udržiavať dobré návyky.
Tipy na zvyšok týždňa
- Jedzte veľa potravín bohatých na esenciálne mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy a olivový olej.
- Snažte sa každú noc aspoň 7 až 8 hodín spánku.
- Zrieknite sa tvrdých čistiacich prostriedkov a peelingov a prejdite na jemnejšie hydratačné výrobky.
- Prijímajte dostatok vitamínu C - vo vašej strave aj vo vašich výrobkoch - na zvýšenie produkcie kolagénu a na urýchlenie procesu opravy bariéry proti vlhkosti.
Pripomíname, že neexistuje žiadna úprava cez noc pre zdravšiu a hydratovanejšiu pokožku. Dočasnú úľavu môžete vidieť pri silnejšom produkte, ale produkt môže nahradiť vašu bariéru proti vlhkosti namiesto toho, aby ju zacelil - to nebude robiť prirodzenú bariéru vašej pokožky nijako priaznivo! Mnoho produktov v skutočnosti potrebuje aspoň šesť týždňov, kým sa udrží dlhodobá žiara.
Preto odporúčame tento holistickejší 3-dňový prístup. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete na dobrej ceste k zdravšej a žiarivej pokožke.
