Volám sa Jakk Gerard a každý deň som bol v posilňovni viac ako 1100 dní po sebe.
Navonok sa táto úroveň dôslednosti a odhodlania môže javiť ako nemožný výkon: nepraktická, nereálna, nad úroveň.
Sľubujem ti, že nie.
To znamená, že skôr ako som začal tento proces, určite by som tvrdil niečo iné. V tom okamihu môjho života som sa cítil nedokončený. Určite mi chýbala disciplína a nemal som prvý nápad, ako začať.
To však neznamená, že mi chýbali ambície. Čo mi chýbalo, bola dôslednosť a odhodlanie.
Ako som sa dostal z toho, že som bol niekým, kto len párkrát chodil do posilňovne, k tomu, kto dnes chodí každý deň na viac ako 10 percent svojho života?
Má to oveľa menej spoločného so šiestimi baleniami a proteínovými koktailmi, ako by ste si mysleli.
Ide o rozvoj odolnosti.
V priebehu tejto cesty som sa naučil niekoľko lekcií, aby som rozvinul myslenie, ktoré mi pomohlo zmeniť sa. Naučil som sa zmeniť „jeden deň“ na „prvý deň“ a pokračovať v neurčitom pokroku, jeden deň po druhom.
Než sa dostaneme do podrobností, je nevyhnutné, aby som vám povedal toto: Bez ohľadu na to, aký ste skeptický, dosiahnutie vašich cieľov je možné.
Keď sa naučíte, ako správne nasmerovať svoju energiu, ste silou, s ktorou treba rátať. Takto rozvíjate odolnosť.
Prvá lekcia: Len začnite
Tu sú dobré správy. Najťažšia časť sa jednoducho začína.
Verte mi, chápem, aké ťažké je začať. Boli časy, keď som celé mesiace nedokázal ani len ráno vstať z postele, nieto ešte podniknúť kroky k dosiahnutiu svojich cieľov.
Tento proces som skutočne začal úplne na dne. Nerotil som sa, ale stiahol som sa zo štartovacej čiary.
Môj otec náhle zomrel, môj bývalý ma opustil niekoľko mesiacov po jeho pohrebe, mal som rakovinu a jednoducho som sa pokúsil vziať si život.
Dôležitým ponaučením z toho všetkého je, že nezáleží na tom, kde začnete, iba to, či vôbec začnete.
Keď sa pozriem späť na túto cestu, najdôležitejší deň nebol mojím pôvodným cieľom 90. dňa, nebol to ani 365. deň, ba ani 1.000 deň. Bol to a navždy bude jeden deň.
Prvý deň je škaredý. Prvý deň je ťažký výťah. Rovnako ako raketová loď, ktorá letí a bojuje proti gravitačnej sile, aj na začiatku sa vždy spotrebuje najviac energie.
Ale vždy, keď sa o to pokúsite, bude vyžadovať o niečo menšie úsilie, aby ste cestovali rýchlejšie a ďalej ako predtým. Stačí začať a zamerať sa na pokrok v dokonalosti, pretože dokonalosť je nepriateľom akcie.
Pomoc je vonku
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze a uvažujete o samovražde alebo sebapoškodení, vyhľadajte podporu:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne číslo tiesňovej služby.
- Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
- Odošlite text HOME na krízový text na linku 741741.
- Nie ste v Spojených štátoch? Nájdite linku dôvery vo svojej krajine so spoločnosťou Befrienders Worldwide.
Kým čakáte na príchod pomoci, zostaňte s nimi a odstráňte všetky zbrane alebo látky, ktoré by mohli ublížiť.
Ak nie ste na rovnakom mieste, zostaňte s nimi telefonovať, kým nepríde pomoc.
Ponaučenie dva: Preberte zodpovednosť
Aj keď všetko, čo na nás život hodí, nemusí byť naša chyba, môžeme sa rozhodnúť vystúpiť na tanier.
Keď som bol na najnižšej úrovni, vytvoril som princíp nazývaný „víťaz, obeť alebo darebák“.
V každej situácii som si predstavil postavu, ktorú by som mohol hrať: niekoho, kto bol odvážny, niekoho, kto sa vzdal, alebo niekoho, kto bol nenávistný. Postavilo ma to na miesto vodiča môjho osudu a umožnilo mi to uvedomiť si to vždy mal na výber.
Život nás nikdy nemôže vrátiť do kúta, ak máme právomoc zvoliť si.
To neznamená, že nebudeme trpieť, že sa nebudú diať zlé veci alebo že nás reálne okolnosti nebudú obmedzovať. Aj keď sú zložité okolnosti nevyhnutné, z týchto okolností si môžeme vytvoriť účel.
Vzal som všetku negatívnu energiu, ktorú som prežíval, a tak ťažko, ako to bolo, som sa rozhodol usmerniť ju do niečoho pozitívneho. Vedel som, že to prinesie ešte väčšie odmeny.
Začal som si vyberať cestu najväčšieho odporu, doslova som šiel po schodoch, keď som nemusel. Snažil som sa myslieť na človeka, ktorým som chcel byť. Čo by ten človek urobil? Potom som to urobil.
Ste hrdinom vo svojom vlastnom príbehu. Váš život je váš a váš jediný.
Môžete si zvoliť, že dobré aj zlé veci, ktoré sa vám stanú, použijete ako palivo na to, aby ste sa stali tým, kým chcete byť.
Nezáleží na tom, kde začnete, iba to, či vôbec začnete.
Ponaučenie tri: Pracujte na svojom dôvode
Je veľa dní, keď sa mi nechce trénovať: keď je to nepohodlné, keď som zranený, na dovolenke alebo mám obyčajne len hrozný deň. Všetci máme tie chvíle.
Čo mi bráni v tom, aby som sa vzdal, je moje prečo.
Účel môjho života je rozhodnutý, nie objavený. Ak dodržíte prvé dva princípy, vďaka svojim voľbám zistíte, aký ste mocný.
Ak pochopíte, že v každej situácii si môžete zvoliť víťaza, uvidíte, že nakoniec určíte svoj osud. Urob si svoj dôvod tak veľký, že to, ako sa stane nepodstatným.
Prečo vám dá toto 1 percento navyše, keď to najviac potrebujete. Prečo vám pomôže oceniť nudné pozemské aktivity, ako je absolvovanie ďalšej 1 hodiny tréningu alebo voľba predčasného spánku pred celonočnou.
Tieto činnosti vás môžu naučiť potrebné lekcie, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k tomu, kým chcete byť.
Štvrtá lekcia: Používajte interné odmeny
Svoj úspech definujem skôr vnútornými ako vonkajšími faktormi. Napríklad mojím cieľom chodiť do telocvične nie je dosiahnuť určitú váhu. Mojím cieľom v posilňovni je jednoducho ísť.
Ľudia sa často prestanú snažiť dávať 90 percent po dobu 3 týždňov bez toho, aby videli nejaké výsledky. Ich hybnosť a motivácia sú zakotvené v rozsahu, ich bankovom zostatku, pracovnej pozícii alebo v akomkoľvek vonkajšom prostredí, ktoré ich môže posúvať vpred. To ovplyvňuje ich emócie a potom ich činy.
Udržiavaním internej spätnoväzbovej smyčky úsilie a odmenu budete mať hybnú silu vždy, keď budete konať.
Toto je jeden z najväčších hackerov na uskutočnenie skutočnej zmeny.
Pri vytváraní samotnej odmeny za akciu vytvoríte jednoduchý vzorec, ktorý vás inšpiruje k ďalším akciám. Ak sa snažíte zostať konzistentní, dynamika bude pracovať vo váš prospech.
Ak urobíte iba to, že ukážete cieľ, nech to vyzerá hocijako, zakotvíte sa do výsledku, nad ktorým máte kontrolu.
Buďte predovšetkým láskaví sami k sebe - niekedy sa ukáže len to, že si uvedomíte, že sa snažíte, a to stačí.
Piata lekcia: Nebavte sa
Jednou z najnáročnejších častí tejto cesty bolo aktívne sa pokúsiť zostať v stave nepohodlia. Áno, počuli ste dobre.
Je pre nás ľahké dokázať niečo mimo seba a potom zaspať na vavrínoch, ale v okamihu, keď spomalíme alebo zostaneme stáť, začneme strácať.
Keď som sa blížil k 1000. dňu, opýtal som sa rodiny, priateľov a mojich sociálnych nasledovníkov, čo by som mal urobiť pri príležitosti tejto príležitosti. Väčšina ľudí žartovala, že si mám dať deň voľna a oddýchnuť si. Niektorí hovorili, že som sa vyjadril, a v mnohých ohľadoch som súhlasil.
Tisíc po sebe idúcich dní čohokoľvek je veľké vyhlásenie. Odpočinok by bol úplne prijateľnou a zaslúženou vecou. Ale nechcel som stratiť všetku dynamiku, ktorú som získal.
Namiesto odpočinku som sa rozhodol zdvihnúť latku.
Zaviazal som sa bicyklovať 100 000 metrov a robiť 10 000 opakovaní, celkovo som zdvihol 100 ton na 10 rôznych cvičeniach celý deň 1 000. To všetko bolo s cieľom získať peniaze na pomoc frontovým pracovníkom bojujúcim s COVID-19.
Dokončenie výzvy mi trvalo 17 hodín. Bolo to vyčerpávajúce, bolo to nechutné, ale stálo to za to.
Toto je samozrejme extrémny príklad. Náročné výzvy nemusia byť vždy také dramatické. Ako som už povedal predtým, začiatok je polovica úspechu. Môžete nájsť malé, realistické spôsoby, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a pripraviť sa na úspech.
Je tiež dôležité byť inteligentný a bezpečný.
Môže byť ťažké vedieť, kde leží hranica medzi našimi skutočnými a vnímanými hranicami. Je dôležité rešpektovať svoje skutočné obmedzenia pomalým napínaním svojho okraja.
Vyhorenie a úrazy sú skutočné. Ak zostanete citliví na to, čo vám hovorí telo, a budete sa mýliť opatrnosťou, môžete predchádzať vyhoreniu alebo zraneniu a pritom si dať priestor na rast.
Ak viete, že môžete drepovať 200 libier, ale zrazu idete na 250, lákate zranenie. Budovanie v priebehu 6 mesiacov je oveľa bezpečnejšie a zodpovednejšie.
Ak nie ste len boľaví, ale máte bolesti, krívate alebo máte ťažkosti s pohybom okolo dňa po tréningu, pravdepodobne tlačíte príliš tvrdo.
Pomaly a pokorne sa stále rozťahujte po okrajoch miest, kde ste vy myslieť si tvoje limity ležia. Možno len zistíte, že tieto limity boli predstavované.
Pomaly stále naťahujte okraj miesta, kde si myslíte, že ležia vaše limity. Možno len zistíte, že tieto limity boli predstavované.
Šiesta lekcia: Singulárne zameranie
Keď som sa rozhodol, že si každý deň budem zacvičiť v posilňovni, nikdy som sa neobzrel dozadu.
Zámerne som naplánoval diaľkové lety s prestupmi, len aby som trénoval v letiskovej telocvični.
Pri zranení som trénoval zodpovedne so zameraním na svalové skupiny, ktoré by nemali vplyv na moje zranenie. Cvičil som na Vianoce, narodeniny - a zoznam pokračuje.
Nie je zlé robiť si v týchto časoch prestávky. V skutočnosti je to niekedy vhodné a zodpovedné. Pokračoval som ďalej, pretože som vedel, že je to pre mňa bezpečné, zdravé a vhodné.
Pre mňa je to ojedinelé zameranie, udržanie mojej mysle a zámerov nastavené na môj cieľ. Keď som si prvýkrát myslel, že počas výluky nebudem môcť ísť do telocvične, postavil som si vo svojom dome telocvičňu.
bol som že zaviazaný zostať dôsledný.
Aj keď sa samotný spôsob života obráti na hlavu, môžeme zostať sústredení. Život je často obrátený na hlavu dôvod zostať sústredený. Pomáha nám vyvolať vnútornú silu, aby sme sa dokázali presadiť.
Lekcia sedem: Stanovte smer, nie cieľ
Ľudia sa ma často pýtajú, aký je môj konečný cieľ. Kedy prestanem? Zastavím sa vôbec?
Úprimne povedané, sú to otázky, na ktoré nemôžem odpovedať. Cieľom je vždy len ísť dnes do posilňovne.
Tento záväzok používam ako prostriedok, ktorý mi pomáha stať sa tým, kým potrebujem byť, aby som splnil svoj účel. Neexistuje žiadny skutočný cieľ, iba smer: vpred, hore, vpred.
Realita je taká, že potenciál, ktorý má život, siaha ďaleko za hranice toho, čo si dokážeme predstaviť. Nie je dôvod používať našu obmedzenú predstavivosť na to, aby sme sa držali späť.
Toto je nebezpečenstvo stanovenia cieľov, pretože v živote skutočne nič také neexistuje. Pevne verím, že keby som sa držal svojho pôvodného cieľa, chodiť každý deň 90 dní do posilňovne a tam sa zastaviť, už by si teraz nečítal tieto slová.
Neurobil som 90 dní koniec cesty. Stal sa začiatkom. Nechal som priestor možnostiam, aby moje budúce ja rozhodlo o najlepšom smere vpred. Stanovujem míľniky, nie limity.
Jeden deň v kuse
Uvedomujem si, že moja 90- a potom 1 000 -dňová návšteva telocvične bola neuveriteľne svojvoľným cieľom. Realita je taká, že tento proces nemal veľa spoločného s každodenným chodením do posilňovne.
Má to všetko spoločné s tým, že sa každý deň snažím odmietnuť prestať s tým, že som lepší ako predtým.
Ak sa rozhodnete každý deň po dobu 90 dní venovať remeslu alebo cieľu, zmení sa to váš pohľad na svet. Uvedomíte si, aké jednoduché to je a o koľko jednoduchšie je dosiahnuť svoje ciele, ako si myslíte.
Možno nemáte pocit, že tieto ciele sú dnes možné, a možno nie. Možno pre osobu, ktorou budete zajtra, budú.
Preto ste mocní. Váš osud nie je definovaný vašimi okolnosťami - váš osud je definovaný a určený vašimi voľbami o tvoje okolnosti.
Stručne povedané, premeňte „jeden deň“ na „prvý deň“ a po jednom dni sa posúvajte vpred. Každý deň je iná príležitosť dosiahnuť tento cieľ.
Jakk Gerard bol v posilňovni každý deň viac ako 1100 dní po sebe. Zdieľa, ako môžete dosiahnuť konzistenciu, nastaviť svoj život a nabúrať svoje zvyky takým spôsobom, že úspech sa stane nevyhnutným. Sledujte ho na Instagrame.
